Без психологов, без таблеток, без нудных разговоров «о чувствах»
Сын не спит перед контрольной. Дочь плачет из-за тройки. Ребёнок отказывается идти на кружок — «там все лучше меня».
Детская тревожность — бич нашего времени. Вот что реально работает.
1. Дыхание 4-7-8
Ребёнок в панике → не уговаривайте, не объясняйте. Дайте технику:
— Вдох на 4 счёта
— Задержка на 7
— Выдох на 8
Три цикла — и нервная система переключается из режима «бей-беги» в «всё ок». Физиология, не магия.
Как внедрить: потренируйтесь вместе в спокойный момент. Тогда в панике ребёнок вспомнит.
2. «Что самое страшное случится?»
Ребёнок: «Боюсь выступать!»
Не говорите: «Не бойся, всё будет хорошо».
Спросите: «Окей, что самое страшное может случиться?»
— Забуду слова.
— И что тогда?
— Все засмеются.
— И что тогда?
— Ну... ничего. Пережить можно.
Страх теряет силу, когда его проговаривают до конца.
3. Уберите кофеин
Кола, энергетики, крепкий чай — всё это разгоняет тревогу на ровном месте.
Убрали → ребёнок стал спокойнее. Скучный совет, но работает в 60% случаев.
4. Сон = лекарство
Ребёнок спит меньше 9 часов? Будет нервным. Это не характер — это недосып.
Гаджеты за час до сна убрать. Режим соблюдать. Банально, но без этого остальные советы бесполезны.
5. Движение сбрасывает тревогу
Попрыгать, побегать, потанцевать под громкую музыку — тело сбрасывает кортизол через движение.
Перед контрольной: 20 приседаний. Серьёзно. Работает лучше, чем «успокойся».
6. Не «трусливый», а «мало практики»
Боится выступать = мало выступал. Боится знакомиться = мало практики.
Страх уходит не от разговоров, а от действия. Маленькие шаги: сначала выступить перед семьёй, потом перед классом.
Каждое «я смог» строит уверенность.
7. Программирование как антитревога
Неожиданно, но факт: тревожные дети часто расцветают в коде.
Почему:
- Ошибка — норма (баги у всех)
- Результат виден сразу (не надо ждать оценки)
- Понятные правила (нет неопределённости)
Зажатый ребёнок через 3 месяца показывает свою игру и горит. Видели сотни раз.
Чек-лист для родителя
- Убрать колу и энергетики
- Сон минимум 9 часов
- Научить дыханию 4-7-8
- Перед стрессом — физическая активность
- Вместо «не бойся» — «что самое страшное случится?»
- Давать возможность пробовать и ошибаться
CODDY — школа программирования для детей 4-18 лет. 400+ локаций, 28 стран. Учим не бояться ошибок — в коде и в жизни.