Что делать при панической атаке :
1)Обычно при приступе панической атаки человек фокусирует свое внимание на том что с ним происходит — на свои симптомы. А так как эти симптомы сильные, неконтролируемые и незнакомые — то они вызывают панику. Паника в свою очередь вызывает выброс адреналина — симптомы увеличиваются, и так по кругу. Поэтому нужно наоборот постараться переключить свое внимание с симптомов на что то другое. На это и направлены разные техники.
Техники дыхания при панической атаке
При панической атаке часто кажется, что не хватает воздуха. На самом деле кислорода в крови очень много, и лучше наоборот его понизить, тем самым вы немного успокоитесь. Достичь этого можно разными техниками:
Дыхание в пакет. Распространенная техника в Америке и даже во многих фильмах ее можно увидеть. Цель этого действия, понизить количество кислорода в крови, повысить количество углекислого газа. И тем самым вы будете чувствовать себя более спокойно.
Считать дыхание и удлинять интервалы. Медленный вдох, задержка, медленный длительный выдох. При этом проводится счет, допустим вдох считаем 1,2,3, задержка — 4, 5, 6 выдох 7, 8, 9, 10
Дыхание по квадрату. Рисуем перед собой мысленный квадрат, смотрим на левый верхний угол и делаем вдох, переводим взгляд в правый верхний угол и задерживаем дыхание, переводим взгляд в нижний правый угол – выдыхаем, переводим взгляд в левый нижний угол – пауза. Всё это нужно стараться делать как можно медленнее.
Нужно понять что в панической атаке человек фиксирован на своем состоянии и ему сложно применять эти техники и 1 и 2 и 5 день , недельная тренировка каждый день на протяжении 2 недель даст вам эффект.
#паническиеатаки #тревога #кпт
