Привет всем))
Итак, девчата, пару дней назад мы разобрались с долгосрочными целями. Вам теперь понятно, что мы худеем не ради того, чтобы скинуть 3-5-20 кг, а ради чего-то личного, того, что нужно конкретно вам.
Вы учитесь анализировать свое питание. Находите проседающие продукты.
Давайте продолжим разговор о похудении — но не через призму жёстких ограничений, а как о разумной игре с собственным организмом.
Почему не стоит фокусироваться на «похудении»
Когда мы думаем: «Надо худеть!», мозг тут же включает тревогу:
- возникает страх перед диетами и голодом;
- появляются мысли «У меня не получится», «Это слишком долго»;
- в итоге — разочарование и отказ от затеи.
Секрет: не ставьте цель «похудеть». Вместо этого — исследуйте своё питание и делайте маленькие шаги.
Я уже говорила, что столько раз пыталась худеть, что когда скачала очередной счётчик калорий, я уже ни на что не надеялась.
Я решила себя проверить: а смогу ли я считать всё съеденное в течении месяца? Месяц. 4 недели - это не долго!
Вот ключевые принципы, которые помогли мне стартовать:
- Конкретный срок. Месяц — это не «навсегда», а короткий эксперимент.
- Без давления. Я не ставила цель сбросить вес — только отследить питание.
- Игра вместо борьбы. Каждый день — новый «ход» в шахматной партии с организмом.
Первые простые шаги
Начните с того, что не требует радикальных перемен:
Например, можно легко убрать хлеб. От него пользы немного. 3 кусочка в день - это 150-200 ккал.
Для того, кто только начинает худеть, 200 ккал - это уже хороший дефицит! Т.е. вы оставили свою обычную еду, свои вкусняшки и убрали только хлеб.
Вторым шагом стал отказ от готовки на масле. Даже, когда готовила себе яичницу, сырники, оладьи, я использовала бумагу для выпечки.
- капля масла ≈ 10 ккал;
- 1 ч. л. ≈ 45–50 ккал;
- столовая ложка (если дно сковороды покрыто маслом) ≈ 100–150 ккал.
Т.е. девчата, только на одном масле вы можете значительно превышать свой калораж. Я использую в своих рационах масло для жарки, но всего 1-2 чайные ложки на всё блюдо. Т.е. визуально это несколько капель масла на сковороде.
В итоге, даже отказ от таких мелочей, как хлеб, сахар, масло позволили мне получить первые отвесы. И при этом мне не пришлось что-то отдельно для себя готовить!
А когда видишь результат, наступает такая эйфория и радость, что хочется продолжать!
Как «играть» с питанием
Представьте, что вы — исследователь. Каждый шаг — это тест, а не приговор:
- Убрали хлеб → наблюдаем за ощущениями (появился голод? Может стоит заменить обычный хлеб на ц/з - калорий столько же, но сытости больше).
- Через 2–3 дня пробуем следующий шаг (например, уменьшаем порцию масла).
- Ищем замены:
мясные котлеты можно заменить на куриные (та же сытость, меньше калорий);
не жарим котлеты, а запекаем в духовке или используем антипригарную сковороду;
либо вместо жарки, я сейчас тушу котлеты в овощном соусе
Девчата, вот вам уже 3 изменения обычных мясных котлет, которые приводят к снижению калоража.
Важно: замены должны быть осмысленными! «Блины вместо хлеба» или «печенье вместо конфет» — это иллюзия изменений.
Как вариант, хлеб можно заменить на лаваш, но давайте при этом использовать больше полезной начинки
Например, я на кусочек хлеб могу выложить 2 тонких кружочка огурца, тонкий кусочек сыра и опять-таки небольшой кусок курицы. Начинка полезная, согласны? Но всё это в небольшом количестве. Если на хлеб выложить нормальный кусок курицы и уже грамм 50 огурца, то такой бутерброд просто не полезет в рот.
Другое дело - лаваш (я имею в виду небольшие круглые лавашики, весом 35-40 гр.). Он тонкий, но с бОльшей площадью. В него легко завернуть и овощи, и мясо. Его можно скрутить так, чтобы было удобнее есть.
Моя домашняя шаурма)
Много овощей, куриного филе. Немного сыра и соуса. И всё в одной лепешке.
Получается, что калорийность хлеба и лаваша практически одинакова, то с лавашом вы съедаете больше полезных продуктов, а значит насыщаетесь на более долгое время, следовательно вас не тянет на "покусочничать", и в итоге происходит снижение общего калоража.
Главное — не победа, а процесс
Помните: вы и ваш организм — не соперники, а партнёры. Ваша общая цель — здоровье и комфорт. Когда появляются первые результаты (даже 1–2 кг), приходит мотивация продолжать.
В общем, девочки, если вы не определись с конечной своей целью, начните с малого.
Даже если вам сложно считать калории, можно начать с уменьшения своих порций. Всего на пару ложек в порции меньше и уже будет создан первоначальный дефицит калорий).
Тех, кто не готов самостоятельно анализировать свое питание и составлять свои "правильные" рационы, приглашаю в свой клуб и в марафон "ХОЧУ ПОХУДЕТЬ!"
Несколько отзывов с прошлых марафонов:
В марафоне даю:
- готовые суточные рационы на 21 день с подсчитанным КБЖУ
- подборку блюд с рецептами на каждый прием пищи
- подборку десертов, на которых можно худеть
Свои рационы я даю для того, чтобы вы поняли:
- худеть можно на простой и обычной еде
- худеть можно, не проводя целый день на кухне
- худеть можно и на той еде, которую вы готовите свой семье
- худеть можно без голодовок и на вкусной еде
- худеть можно даже на вкусняшках
Поэтому первый месяц я даю готовый рацион.
Следующий месяц - подборки блюд на каждый прием пищи с указанием КБЖУ и вы уже самостоятельно учитесь компоновать эти блюда, как вам удобно.
Параллельно вы учитесь составлять свои, полностью индивидуальные, рационы, чтобы в будущем не зависеть ни от кого. Чтобы в будущем, в любой ситуации (дома, в кафе, гостях) есть то, что вам нравится, но без страха перед едой и без набора веса.
Приглашаю в свой клуб и в марафон "ХОЧУ ПОХУДЕТЬ!"
СКИДКА 30% УЖЕ СЕЙЧАС!!!
Старт - 26 января 2026 г.
Длительность - 8 недель
Стоимость - 3500 2450 р/месяц. (4900 р. за весь марафон)
1 самой активной участнице первого месяца подарю ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ скидку 50% на второй месяц.
девчата, НОВИНКА!!!
Курс "ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК" В ПОДАРОК
Результат за 2,5 недели
Для кого важен этот курс?
• Давно боретесь с выпирающим/дряблым животом;
• Вес вроде стабильный, но талия исчезла — платье, которое сидело пару лет назад, теперь «собирается гармошкой»;
• Вечный «животик мамы» — даже через годы после родов, низ живота так и не стал плоским.»
• Отсутствие тонуса — живот как будто «мягкий», дряблый, состояние кожи не устраивает.
• Сутулость + напряжённая поясница — кажется, живот выпирает ещё больше, а боли в спине беспокоят всё чаще.
• Ограничения в одежде — нельзя надеть топ или обтягивающее платье, стесняешься внешнего вида, не любишь фотографироваться.
На этом курсе я вам дам 12 видео-записей в режиме "включи-повтори".
Это будут:
- утренние зарядки (всего 4-7 минут)
- тренировки
- приятные процедуры
Девчата, наконец я даю КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД:
- принципы питания
- физическая нагрузка для наших мышц (и это НЕ про изнурительное качание пресса)
- практики для разгона лимфотока
- массаж
- ну, и самое приятное, уход за кожей (ведь мы хотим не только убрать лишний жир, но иметь подтянутый вид).
Подарок "Плоский животик" получат все участницы после 5-ой недели марафона
Всех жду в своем основном марафоне "Хочу Похудеть!"
Если у кого-то не получается войти в марафон, пишите в личку https://vk.com/pp.pohudey
Давайте двигаться вперёд — осознанно, без стресса и с верой в свои силы!