ПРОСТАЯ ПРАКТИКА БЛАГОДАРНОСТИ ЗА ГОД!
Как завершить год с чувством наполненности, а не опустошенности❓
Часто подведение итогов года превращается в сверку с «списком достижений»: что сделал, а что — нет. Это вызывает стресс и ощущение, что чего-то не хватило.
Предлагаем сместить фокус. Не на «должен», а на «имею». Не на «получил», а на «ценил».
Простая, но глубокая практика на 20 - 30 минут.
Вам понадобятся: тишина, лист бумаги (или заметки в телефоне) и доброе отношение к себе.
Шаг 1️⃣: Вспомните и запишите.
Отвечайте не спеша, можно одним словом или короткой фразой.
3️⃣ Момента простой радости, которые согревали вас. (Аромат кофе, смех с другом, прогулка в парке).
2️⃣ Ситуации, которые вас научили или укрепили. Возможно, они сначала казались трудными.
1️⃣ Человека, помощь или присутствие которого было важным. (И не забудьте про себя — можете написать и свою благодарность себе).
1️⃣ Место, где вы чувствовали себя «в безопасности» или «на своем месте».
1️⃣ Ваше личное качество или навык, который помогал вам в этом году. (Например, терпение, чувство юмора, умение договариваться).
Шаг 2️⃣: Сфокусируйтесь на ощущениях.
Перечитайте список. Не анализируйте, не сравнивайте. Просто позвольте чувству благодарности наполнить вас. Почувствуйте, где в теле отзывается тепло, спокойствие, легкая улыбка. Остановитесь на этом ощущении.
Шаг 3️⃣: Символическое завершение.
Сложите лист, положите его в конверт, шкатулку или просто закройте блокнот. Мысленно скажите: «Этот год был разным. Но в нем было много важного и ценного. Благодарю».
Почему это работает❓
🌟 Переписывает нарратив: Мозг фиксирует хорошее, а не только проблемы.
🌟 Снижает тревогу: Благодарность и тревога не могут сосуществовать в один момент.
🌟 Дает опору: Вы видите не абстрактный «тяжелый год», а конкретные моменты силы, поддержки и роста.
🌟 Создает ресурс: Это знание о своих «точках опоры» станет основой для уверенного старта в новом году.
Год — это не только глобальные события. Это 365 дней, наполненных миллионом маленьких моментов. Поблагодарить — значит выбрать из этого миллиона те, что сделали вас сильнее, мудрее и человечнее.
Возьмите паузу и сделайте это для себя. Это лучший подарок, который вы можете себе сделать на стыке годов. 🎁
Автор поста Шафирина Светлана телесно-ориентированный психолог
#психология #благодарность #итогигода #самопомощь #ментальноездоровье #простаяпрактика #новыйгод
