Завершилась суета, праздничные дни, та-дам, наступили будни.
Возможно, уважаемый читатель у кого-то промелькнула мысль, ничего оригинального, банальщина, сейчас будет очередное объяснение, наставление.
Все же немного задержи свой взор на прочтении
Перелагаю, заглянуть в две эпизодические истории.
И так, представим, утро встречают в своих квартирах две моложавые барышни, назовем барышня N и барышня K
Эпизод из жизни барышни N
В комнату сквозь стекло из полумрака теней неспешно скользит утренний свет, преображая спальню теплыми красками. Комната становится все светлее.
Барышня N ещё в полусонном состоянии с закрытыми глазами, от назойливого будильника тело, тело уже проснулось.
Запустился резкий процесс пробуждения, мысли, словно рой начали свое движение к центру ее мозга, виски пульсируют, сердцебиение зашкалило.
- Долбанный будильник, подумала она.
- Опять напугал своим звонком, повернувшись набок, пыталась еще находиться в полусонном состоянии
- А ведь меняла мелодию, бесполезно, тело каждый раз вздрагивает и место расслабления, только нарастает напряжение, раздражение, злость, тревога
- Вот снова, утро едва началось, а я уже завелась.
Понеслось колесо, воцарилась суета, надо успеть, надо сделать, надо завезти, надо собрать информацию, надо предоставить список…
- Мысленная жвачка, как трясина, как болото все происходящее на автомате, по инерции двигаешься к этому «надо»
Выходя из дома, уже остаёшься без энергии как «выжатый лимон»
- А впереди рабочий день и где брать энергию? Надо что-то делать что-то менять, размышляла она. Но, каждый раз все этим и завершалось…
Эпизод из жизни барышни К.
Также утро, также из полумрака теней неспешно скользит утренний свет, преображая спальню теплыми красками. Комната становится все светлее.
Свет падает на моложавое лицо девушки, еще прикрытые глаза, а пробуждение уже начинается с ритмичной мелодии будильника.
Улыбнувшись, она всем телом ощутила этот прекрасный ритм утра!
- Как ты просыпаешься, так и свой день проживешь!
Кто, как не она знала об этом, был у нее опыт утренней трясины, этого болота. Еще толком не проснувшись, а мысленная жвачка крутиться «надо, почему, зачем» ощущение злости, раздражения на весь мир и на себя.
- Благодарю себя за этот опыт, я сумела, промелькнула мысль. Да, такой не легкий путь осознания.
- Теперь то, я точно знаю, как действовать и куда направить свое внимание.
И уж точно, засорять свое сознание тревогами и суетой с самого утра не намеренна.
- Первые минуты после пробуждения они священны!
В запасе есть10 минут то время, когда ты создаешь свой день.
Не открывая глаз, поблагодарила себя, за свое научение, менять восприятие, свой прошлый опыт и конечно наступившее прекрасное утро.
Как кошечка вытянулась, потянулась, ощутив, как тело начало пробуждаться
В комфортном состоянии сделала медленный вдох....
Представляя себе, как утренняя энергия, золотистого света от макушки головы мягко струиться по всему телу, заполняя каждую клеточку приятными ощущениями, ощущения легкости до самых кончиков ног, бодрости
А на выдохе она чувствует, как весь дискомфорт улетучивался.
Побыв в состоянии легкости бодрости утренней энергии.
Произнесла с улыбкой на лице:
- Мой день это чистый холст на котором рисую свой шедевр легкости радости вдохновения!
Под любимую музыку пританцовывая, отправилась в прекрасном настроении по своим утренним делам...
Да, такие эпизоды встречаются в повседневности, смею предположить что кто-то себя узнал.
Когда приходит ко мне клиентка, как Барышня N рассказывая, как сложно начинать день и что приходится прикладывать массу усилий, чтобы не оставаться в плохом настроении целый день и отпустить отрицательные эмоции.
Пытаясь изгонять навязчивые мысли или запретить себе чувства, это все обреченно на провал, это не работает. Внутри только усилит состояние тревоги мысленной руминации, тревога будет множиться, грусть накрывает с новой силой.
Здесь начинается увлекательный интереснейший процесс.
Исследуем, где зародилось это состояние, что скрывается за внутренними и внешними факторами, исследуем распорядок дня, что за потребности у клиентки, а что за потребности не удовлетворила, что скрывается за эмоциями грусти страха злости какая стоит защитная реакция и как договориться с этой защитой.
Изучаем, проводим психообразование, обучаемся, практикуем действуем.
Когда приходит понимание, осознание, навык помогать себе самостоятельно, тогда появляется Барышня К.
Жизнь приобретает новые грани и уже воспринимается совсем с другого ракурса.
Клиент уже не бороться с мыслями тревогой он умеет себе помочь, закрепил этот навык. Делая медленный и длинный вдох, пойдет умоется холодной водой, посчитает вокруг себя предметы, выйдет на прогулку. Поможет себе вернуться в здесь и сейчас.
Хорошо знает, что запретом, силой не подавить не эмоции не мысли, а уметь этот процесс перенаправить. Не включаться в контроль мыслей, а выбрать действие и будет для него как говорят, счастье!
В качестве бонуса, предлагаю сделать практику от барышни К, начать свой день ярко и приятно
Утренняя подзарядка практика (время до 10 мин.)
Первое - мысли (1мин.)
Начиная пробуждаться, не открывая глаз,
припомните три вещи (события, состояния, людей)за которые вам хочется быть благодарными
Второе - тело (1мин.)
Вытянитесь, растяните свое тело словно кошка ощутите как тело начинает пробуждаться
Третье - дыхание (2-3 мин.)
Можно сидя, лёжа. Прикройте глазки
Делайте медленный, медленный при этом комфортный вдох
При этом представляя, как вы наполняетесь утренней энергией света (цвет энергии у каждого свой)
Эта лучистая энергия проходит от макушки головы заполняя вашу каждую клеточку тела приятными ощущениями, ощущения бодрости, легкости до самых кончиков ног.
А на выдохе уходит у вас весь дискомфорт.
Четвертое - позитивное утверждение (1 мин.)
(рекомендую говорить свои позитивные мысли)
Произнесите например:
«Это мой день, я с интересом вхожу в него, я полон(а) энергии бодрости и лёгкости.
все что запланировано с лёгкостью разрешается
возможности, дороги мне открыты во благо и тд.»
Завершаем, закрепляем встаём с постели.
Пятое - движение (3-4 мин)
Можно двигаться в такт любимой музыки танцуя или сделайте лёгкую зарядку
Около 10 минут, и вы подзарядились утренней энергией для встрече нового дня!
Маленькая практика, и утро заискрится ярким светом с самого начала дня!
Как думаете, барышня N сможет найти силы прийти в терапию?
Пишите комментарии, нажимаете "спасибо" .
[p]Сложно найти в себе силы и нет навыка, выйти из мысленного болота? Нет навыка помочь себе? Обращайтесь, помогу приобрести навыки самопомощи.
С уважением, психолог Светлана Межидова.
Автор: Межидова Светлана Николаевна
Психолог, Онлайн консультирование
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru