Как задать тон январю за 11 минут?
⠀
Большие цели, годовые планы... Звучит масштабно, но часто пугающе. Предлагаю альтернативу: мини-ритуал, который поможет настроиться на активный и позитивный январь без стресса. Он не про достижения, а про настроение, с которым вы входите в январь.
⠀
Шаг 1. Слово-состояние (2 минуты).
Сядьте удобно, закройте глаза. Забудьте о целях (похудеть, заработать). Спросите себя: "Какое ОДНО чувство, ОДНО состояние я хочу сделать главным в этом месяце?". Пусть оно придёт само: лёгкость, любопытство, уют, смелость и т.п.
Запишите это слово.
⠀
Шаг 2. Три микро-действия (3 минуты).
Теперь подумайте: какие три самых маленьких действия (не больше 15 минут каждое) могут приблизить это состояние?
⠀
- Для "лёгкости": утром сделать 5 глубоких вдохов, вечером разобрать одну полку, в выходной надеть самую удобную одежду.
- Для "любопытства": задать один неожиданный вопрос коллеге, пройти новой дорогой до метро, купить овощ, который никогда не готовил(а).
Выпишите эти три действия.
⠀
Шаг 3. Предмет-метафора (3 минуты).
Пройдите по дому. Найдите предмет, который стал бы метафорой вашего слова. Не нужно искать что-то идеальное.
⠀
Для "уюта" — мягкий плед или красивая свеча.
Для "ясности" — прозрачная ваза или чистый лист бумаги.
Для "силы" — камень с прогулки или крепкая кружка.
Поставьте этот предмет на видное место. Он будет молчаливым напоминанием.
⠀
Шаг 4. Обмен намерением (3 минуты).
Секрет устойчивости— в деликатной "публичности". Выберите одного близкого, понимающего человека. Отправьте ему сообщение: "Знаешь, я выбрала слово на январь. Это - (называете ваше слово). Буду пытаться следовать ему". Это создаёт лёгкую, поддерживающую ответственность.
⠀
Первое слово, которое пришло в голову, показалось каким-то странным и бессмысленным? Хоть в чем есть смысл! Неожиданно придумали слово "сливки"? Возможно, ваш январь — про богатство вкуса, нежность и умение быть главным ингредиентом своей жизни. Работа принята. Отличный выбор!
⠀
Ритуал завершён. Вы не написали план на год, но задали эмоциональный компас на месяц. Иногда этого достаточно, чтобы все остальное встало на свои места.