Проснуться среди ночи — и уже не заснуть до утра? Многие сталкивались с этой ситуацией. Часы показывают три ночи, голова начинает крутить тревожные мысли, а сон будто испаряется. Психологи уверяют: в этом нет ничего мистического — всё объясняется физиологией.
По словам специалистов, пробуждение между трёмя и четырьмя часами утра — обычное явление. Именно в это время происходит переход между фазами сна — от глубокого к быстрому, когда мозг активнее всего работает, обрабатывает эмоции и воспоминания. Из‑за этой активности человек может ненадолго проснуться. Особенно часто это происходит у тех, кто живёт в состоянии стресса — во время фазы быстрого сна уровень кортизола, гормона тревоги, повышается, и мозг как будто «включается» снова.
«Пробуждение в три часа ночи — это не сбой, а естественная часть цикла сна. Просто в этот момент мы наиболее уязвимы к мыслям и переживаниям, которые днем игнорируем», — объясняет психолог и когнитивный терапевт Грег Мюррей.
Чтобы не застрять в потоке тревожных размышлений, эксперт советует не пытаться насильно уснуть, а перенаправить внимание. Помогают короткие дыхательные практики и медитация осознанности — сосредоточение на дыхании и ощущениях тела помогает мозгу «остыть». Если напряжение не спадает, можно взять книгу или журнал и почитать пару страниц — главное, не тянуться к телефону, чтобы не перегружать мозг светом и информацией.
Психологи подчеркивают: ночные пробуждения — нормальная реакция организма, особенно в периоды эмоционального напряжения. Повод для беспокойства появляется лишь тогда, когда они становятся частыми и мешают восстановлению. А отдельные ночи, когда недосып выбивает из ритма, — всего лишь напоминание, что мозг тоже нуждается в отдыхе от мыслей, пишет источник.
Что еще стоит узнать: