🌙 Сон и детокс: что на самом деле происходит ночью
Когда говорят о «детоксе», чаще всего обсуждают питание и воду.
Но с точки зрения физиологии сон — один из ключевых механизмов очищения организма, и это хорошо подтверждено научными данными.
🧬 Печень и детоксикация
Основные этапы обезвреживания токсинов происходят в печени.
Во время ночного сна активнее работают ферментные системы, отвечающие за биотрансформацию жирорастворимых веществ в водорастворимые формы, которые затем могут быть выведены через почки и кишечник.
Хронический недосып снижает эффективность этих процессов и увеличивает метаболическую нагрузку на печень.
🧠 Глимфатическая система мозга
Во время глубокого сна увеличивается межклеточное пространство в ткани мозга, что ускоряет выведение продуктов обмена, включая нейротоксичные метаболиты (например, β-амилоид).
При дефиците сна эти вещества накапливаются, усиливая нейровоспаление и когнитивную усталость.
⚖️ Гормональная регуляция
Недостаток сна повышает уровень кортизола, снижает чувствительность тканей к инсулину и нарушает регуляцию лептина и грелина.
Это ухудшает углеводный и жировой обмен и косвенно тормозит процессы детоксикации.
🛡️ Иммунная система и воспаление
Во сне происходит восстановление иммунных клеток и баланс провоспалительных цитокинов.
Хронический недосып поддерживает состояние системного низкоинтенсивного воспаления.
Без полноценного сна детокс как физиологический процесс невозможен.
Ни питание, ни вода, ни добавки не компенсируют хроническое нарушение сна.
⏰ Минимальные условия для нормальной детоксикации:
• 7–8 часов сна
• регулярный режим
• темнота и тишина
• отказ от экранов минимум за 60 минут до сна
Сон — это не «отдых».
Это активная фаза восстановления и очищения организма.
Ваш доктор ❤️
