После максимальной нагрузки ваше тело просит одного — покоя. Но лучший отдых не всегда означает полную неподвижность.
Активное восстановление — день, когда вы не отдыхаете полностью, а делаете лёгкую активность: прогулка, йога, плавание или растяжка. Это ускоряет вывод молочной кислоты, улучшает кровоток и снижает крепатуру.
Как это работает?
1. Улучшается циркуляция крови — мышцы получают больше питательных веществ.
2. Снижается стресс — лёгкая активность помогает нервной системе восстановиться.
3. Сохраняется мобильность — тело остаётся в тонусе без лишней нагрузки.
Попробуйте добавить 20-30 минут ходьбы или растяжки в дни между интенсивными тренировками. Разница в самочувствии будет заметна сразу.
➡️ Хотите, чтобы ваш план тренировок включал оптимальные дни для восстановления? @ProSportBotAI_bot создаст сбалансированную программу под ваши цели.
#восстановление #активныйотдых #тренировки #зож #советы
