Сейчас, в связи с событиями, со сном у многих плохо. Стресс, тем более такой длящийся во времени, качественному сну не способствует.
Люди жалуются на прерывистый сон, на его отсутствие (в нормальном с точки зрения физиологии понимании).
⠀
❗️Особенно страдают жители приграничных регионов.
И многие говорят так: «Я вообще не нервничаю из-за сирен/ бпла/ ситуации. Просто какая-то фигня со сном».
⠀
И вот эта вот «какая-то фигня со сном» - маркер стресса.
⠀
❗️Кстати, пробуждение в 3-5 утра - это тоже маркер. Кортизоловое пробуждение. Гормон стресса атакует организм и дает импульс нервной системе - бей или беги (но не спи).
В норме кортизол постепенно повышается к утру, чтобы мягко разбудить организм. При нарушении этого процесса пик кортизола приходится на 3-4–5 часов утра, вызывая резкое пробуждение и тревожность.
У ночного пробуждения есть причины, как психологические, так и физиологические (часто физиологические - это психосоматические, поэтому психика все же первична)
Психологические факторы: хронический стресс, тревожное расстройство, депрессия.
Физиологические причины: апноэ сна, гастроэзофагеальный рефлюкс, гормональные изменения, синдром беспокойных ног.
⠀
📑Как быть?
Убрать новости по максималке.
Подключить физическую нагрузку. Хоть 5-10 минут в день активных движений: прыжки, бег, танцы.
Сразу после стресса хорошо бы сделать какие-то активные упражнения, чтобы дать выход кортизолу.
⠀
📑И. Я для кого выложила гипно медитации для сна и при стрессе?
Если они у бойцов работают, то у вас точно покажут хорошие результаты при условии РЕГУЛЯРНОГО использования!
⠀
⠀
⠀
Я включаю себе на ночь и засыпаю. В тело медитаций вшиты хорошие программы для психики и организма в целом. Усилий от вас минимум, польза огромная.
Залог успеха - регулярность!