Упражнение 1. Фиксация фактов вместо самокритикиОчень многие живут в режиме автоматической оценки. Сделала мало. Сказала не так. Выгляжу хуже, чем могла бы. Эти мысли возникают мгновенно и воспринимаются как истина. В КПТ мы учим разделять факты и оценки. Факт — это то, что произошло. Оценка — это комментарий, который добавляет мозг. Попробуйте простое упражнение. В течение дня ловите моменты самокритики и записывайте ситуацию в двух колонках. В первой — сухой факт. Во второй — мысль, которая пришла автоматически. Например: «Я не ответила на сообщение сразу» и «Я плохая подруга». Вот нюанс. Цель не в том, чтобы заставить себя думать позитивно. Задача — увидеть, насколько жёстко вы разговариваете с собой по умолчанию. Упражнение 2. Список опоры на себяСамоценность часто рушится в моменты усталости и стресса, когда кажется, что вы ничего не можете. При этом опыт справляться у вас уже есть, просто он быстро обесценивается. Возьмите лист бумаги и выпишите ситуации, где вы уже справлялись.