Давайте поговорим о том, что это такое, для чего они нужны, какие бывают признаки нарушения личных границ и в чем сила этих границ.
Личные границы по-другому можно назвать пределами, пространством, зоной, полем или барьером.
Все в этом мире имеет свои видимые или невидимые пределы.
Есть пределы распространения звука, запаха. Есть зона боевых действий, а есть зона мирной жизни, зоны городов и деревень. Также существуют пределы агрессии, доброты, власти, пределы взглядов и убеждений. Как говорят: свобода одного заканчивается там, где начинается свобод другого. То есть подразумевается, что существуют границы между людьми.
Личные границы человека бывают разными. Есть физические, сексуальные, временные, эмоциональные, материальные и тд. Их множество.
Вместе с человеком всегда существует еще и его личные границы, его поле.
Есть физическое пространство, в котором человек живет. Это его место, которое наполнено взглядами, убеждениями, принципами, порядками, привычками живущего в нем человека. Все мы знаем, что если в это пространство кто-то вторгается без разрешения, что-то меняет или нарушает установленный порядок, то у человека возникает чувство гнева, раздражения.
Однако помимо физического личного пространства у человека существует еще и нефизическая личная граница. Это можно сравнить с оболочкой вокруг человека или невидимым персональным пространство человека. Это можно назвать еще полем человека.
Личные границы-это поле человека или пределы, в которых находятся его чувства, мысли, система ценностей и смыслов, его убеждения, взгляды, мировоззрение, стратегии поведения и тд.
При этом важно то, что граница это далеко не всегда безжизненная стена. Люди часто в виде своей границы представляют стену или кокон.
Граница это живое и энергетически заряженное психическое образование. Только в этом она случае будет эффективно выполнять свои функции. Неживая личная граница не эффективна.
Какие бывают виды нарушения личных границ:
-Слишком жесткая личная граница. Тогда человеку тяжело обучаться, развиваться, такого человека называют не гибким, он по большей части гнет свою линию и не меняет своих убеждений и взглядов. Про таких говорят, как об стенку горох. Как правило, люди с жесткими границами в терапию не приходят, а приходят те, кто находятся рядом с такими людьми.
-Губчатая или пористая личная граница, то есть она имеет дыры, через которые к человеку иной раз попадает то, что ему вредит. В этом случае человек может принимать внутрь себя чужие чувства, взгляды, мысли. Это еще называют незрелой границей.
-Проваленная вовнутрь личная граница. Человек может ее вообще не чувствовать и жить в стесненном состоянии, когда другие люди сильно давят, и человек ощущает, что продавливают и ущемляют.
-Отсутствие границы или разрушенные границы.
-Расширенная личностная граница. В этом случае человек проецирует, то есть распространяет свои чувства, мысли, убеждения, свое мировоззрение систему ценностей на других людей. Он как бы неосознанно захватывает в свои границы другого человека. В этих случаях человек может сталкиваться с предательством, обманом, разочарованием, трудностями в общении с другими людьми.
-Несформированные границы, то есть в силу разных причин личные границы не сформировались.
-Чужие личные границы вместо собственных. Нередко мы неосознанно перенимает личные границы наших родителей. Такие границы часто не эффективны. А свои не сформированы.
Признаки, что у вас есть проблемы с личными границами:
-чувство уязвимости, страха;
-страх вступать в конфликты, выражать свое мнение;
-неуверенность в себе при общении с другими людьми, страх вступать в контакт с другими;
-трудности в общении в семье, с коллегами, друзьями, партнерами;
-страх и тревога при нахождении в обществе, в компаниях, в публичных местах;
-потеря себя, человек "плохо ощущает сам себя", чего хочет он, его чувства и убеждения;
-переполненность негативными эмоциями;
-страх чужой злости, агрессии;
-чувствительность к эмоциями других людей, человек легко заражается эмоциями других, а также сильно жалеет и сострадает другим;
-подверженность влиянию других людей, их словам, взглядам;
-трудности отказа, сложно сказать нет, человек часто идет за другими;
-частые разочарования в других людях, ситуации предательства, обмана;
-ощущение множества долженствований, долга, обязательств;
-хроническая усталость, истощение;
-злость, раздражительность агрессия;
-ощущение предательства себя, собственной слабости;
-чувство вины и стыда;
-низкая самооценка, неуверенность в себе, ощущение неполноценности и тд.
Нарушение личных границ может выражаться в психосоматических симптомах, таких как: перенапряжение в мышцах, проблемы с кожей, проблемы с ЖКТ и тд.
Если вы нашли у себя какие-то из признаков нарушения личных границ, то предлагаю вам сделать короткое упражнение на рефлексию и самоисследование:
-Возьмите листок бумаги и нарисуйте на нем себя. А затем нарисуйте, какой вы представляете себе свою личную границу, свое поле. Нарисуйте то, что вам придет в голову, долго не думайте и не напрягайтесь. Также вы можете мысленно представлять свою границу и работать в воображении, но лучше рисовать.
-А затем задайте себе вопросы, глядя на нарисованную границу: -защищает ли меня эта граница? -это граница имеет какие-либо повреждения, дыры? -это граница моя или она досталась мне от кого-то? -эта граница здоровая или поврежденная? -пропускает ли она негативное воздействие других людей? -если на эту границу будут нападать, давить выдержит ли она? -нравится ли мне и устраивает ли меня такая граница?
Что дает здоровая личная граница:
-чувство безопасности,
-уверенность в себе и чувство собственной силы,
-стрессоустойчивость,
-четкое понимание себя, своей системы ценностей и смыслов,
-ощущение своего пути, понимание своих желаний, целей,
-психологическое и физическое здоровье,
-помогает достигать успеха,
-защищает от агрессии других людей и от чужих негативных эмоций,
-экономит вашу энергию,
-помогает выстраивать здоровые отношения с другими,
-помогает и защищает в конфликтных ситуациях,
-помогает отказывать и не допускать то, что вам неприятно, мешает или вредит,
-защищает от огромного потока негативной информации и многое другое.
Помимо своих личных границ существуют еще границы других людей, которые также важно видеть, чувствовать и учитывать.
Я бы сказала, что знания о личных границах, а также здоровые свои границы и чувствование границ других людей-это необходимые навыки для жизни, для здоровья, стрессоустойчивости, для выстраивания продуктивных отношений с другими людьми, а также для достижения своих целей и успешности.
Если вы нашли у себя какие-то признаки проблем с личными границами и вам это мешает жить, или же вы хотите стать устойчивее, сильнее, научиться выстраивать здоровые отношения с другими, то стоит пойти в терапию для проработки этой темы. Далеко не всегда удается самостоятельно выстроить здоровые личные границы, т.к. существует много нюансов и индивидуальных особенностей.
Работа с темой личных границ приводит к позитивным изменениям в жизни, в отношениях, в профессиональной сфере и в самочувствии человека.
Автор: Чернышева Наталья Андреевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru