Опять эта карусель...
Она запускается внезапно, стоит только на секунду остановиться и понеслась.
-Что если завтра я уволюсь?
-Вдруг он мне изменит?
-Что если я заболею страшной болезнью?
-А если с ребенком в саду что-то случится?
-Не напортачила ли я в том отчете?
Мысли несутся одна за другой, цепляясь как вагончики в темном парке аттракционов и ты не можешь сойти.
Ты вмазана в это сиденье и оно кружит тебя все быстрее и быстрее, сердце колотится, в горле ком, а живот сведен в тугой узел.
Кажется, что нет выхода, что ты умрешь прямо здесь, от этой внутренней тряски.
Знакомая картина?
Ты не одна, моя хорошая.
Давай начистоту, это не ты сходишь с ума, это твоя нервная система пребывает в режиме красной тревоги, она ошибочно считает, что на тебя напал тигр и надо бежать или драться.
А тигра никакого и нет, есть только мысль, но твое тело верит, оно не отличает реальную угрозу от воображаемой.
Оно просто получает сигнал опасности и выдает реакцию.
Тебе нужно научиться остановливать эту чертову карусель.
Не надо ее страшиться, не думай, что она сильнее тебя, это ключевой момент.
Чем больше ты думаешь о плохом, тем сильнее она становятся.
Признай, что ты на карусели, вслух. Остановись и скажи, - ага вот она дурацкая карусель, снова запустилась и меня понесло.
Это не я, это она. Отдели себя от процесса. Ты не твои тревожные мысли, ты тот, кто наблюдает, как они проносятся.
Эта дистанция уже немного освобождает.
Сойди на уровень тела, порой калейдоскоп мыслей в голове не остановить.
А вот тело, оно здесь и сейчас.
Подумай, где сейчас чувствуется тревога в теле? В груди, в животе, в горле?
Положи туда руку и дыши сквозь это ощущение. Представь, что дышишь прямо в сжатый напряжения комок, на вдохе смягчая его, на выдохе, отпуская напряжение. Делай это минуту, две, не чтобы убрать тревогу, а чтобы дать телу понять, - я с тобой.
Мы в безопасности сейчас.
Назови теперь свои мысли. Да, да просто назови их как погоду.
Ага прилетела мысль про болезнь, ну скажи ей, - привет ипохондрическая мысль, а вот поехала мысль про работу, поехала и ладно. Представь, что эти тревожные мысли, как серые тучи, приплыли и уплывут.
Используй абсурд. Когда мысль заезженная и страшная, попробуй ее додумать до полного идиотизма.
Допустим мысль, - я опозорюсь на презентации, ну ок, а что дальше, я упаду в обморок, меня вынесут на носилках, об этом напишут в газетах, мой портрет будет висеть в кабинете, как пример позора, я уеду в монастырь в Сибирь?
Часто доведенная до абсурда мысль, теряет свою жуть и становится просто смешной.
Создай свой ритуал остановки, физический. Когда понимаешь, что понесло встань и умойся холодной водой, желательно чень холодной или выйди на балкон и сделай десять глубоких вдохов, глядя вдаль, или сожми кулаки изо всех сил и резко разожми.
Дай своему телу резкий сенсорный сигнал - стоп. Это будет перебивать тревожный паттерн.
Спроси себя, что сейчас нужно той части меня, которая так тревожится?
Часто тревога, это крик какой-то неудовлетворенной потребности.
Может ты устала и нужно отдохнуть, может ты чувствуешь потерю контроля и нужно что-то спланировать, может тебе одиноко и нужно позвонить близкому?
Тревога часто маскирует другие чувства, страх, стыд, вину, беспомощность, карусель не остановится навсегда, потому что она часть тебя, но ты можешь научиться не садиться в нее.
Ты можешь постоять рядом и понаблюдать, как она крутится, зная, что ты в любой момент можешь отойти, ты не обязана кататься до тошноты.
Твоя задача перестать верить каждой из них, как приказу к действию. Отдели факт от вымысла, верни себе почву под ногами. Здесь и сейчас, где нет тигра, где есть только ты и твое дыхание, а ещё тишина между мыслями, в которую можно шагнуть, как в теплое спокойное озеро
Автор: Белоказанцева Светлана Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru