Главное не включаться резко, а постепенно возвращаться к привычному образу жизни: режиму дня, питанию и движению. И обязательно чередовать умственную и творческую нагрузку с физической активностью.
Идеально начинать за несколько дней до выхода на работу, но если не получилось начинаем сейчас. Это в любом случае лучше, чем не делать ничего. Согласны?
Что важно мягко наладить уже сейчас:
▪️ Режим дня
Ложиться до 23:00, за 30 минут до сна убирать телефон, сериалы и «чай с печеньками». Просыпаться в одно и то же время даже в выходные.
▪️ Питание
Без жёстких диет, просто больше воды, белка и хрустящих овощей в рационе.
▪️ Физическая активность
Пешие прогулки, лёгкий бег, растяжка любое движение, которое возвращает в тело.
▪️ Психологическое состояние
Не бороться с чувствами и не пытаться их убрать. Вы имеете право на все свои чувства. Дать место любым переживаниям, признать: да, сейчас так.
И обязательно делать что-то, что приносит удовольствие и возвращает опору.
Если же тревога зашкаливает и справляться самостоятельно сложно важно не игнорировать своё состояние и обратиться за помощью к специалисту.
Обратиться к специалисту не слабость, а забота о себе.
Обещайте себе - относиться к себе с уважением, с заботой и любовью.
Получить консультацию: https://www.b17.ru/bykova_diana/
Телеграмм канал: https://t.me/di_bykova