Вы замечали за собой: легче довести себя до изнеможения, чем сказать "мне нужна помощь"? Легче разорваться между работой, домом, детьми - но ни за что не попросить поддержки?
Со стороны это выглядит как сила и самостоятельность. Но внутри - совсем другая история.
Парадокс: вы помогаете всем, но сами не просите
Я заметила у своих клиенток странную закономерность.
Женщина, которая не может попросить мужа вынести мусор, легко бросает все и едет помогать подруге. Женщина, которая стыдится сказать коллеге "мне нужна помощь с этим отчетом", сама берет на себя чужие задачи без вопросов.
Помогать - можно. Принимать помощь - нельзя.
Почему?
Потому что когда вы помогаете - вы в позиции силы. Вы нужны. Вы ценны. Вы контролируете ситуацию.
А когда просите - вы в позиции уязвимости. Вы показываете слабость. Вы признаете, что не всемогущи. И это невыносимо.
Но есть еще кое-что.
Когда вы помогаете другим, но сами не принимаете помощь - вы создаете неравные отношения. Вы всегда сверху. Всегда сильная. Всегда та, на которую можно опереться.
И это кажется безопасным. Потому что если вы всегда даете и никогда не берете - вы никому ничем не обязаны. Вы не зависите. Вы свободны.
Но на самом деле это ловушка. Потому что настоящая близость - это взаимность. Это когда можно и дать, и взять. Когда можно быть и сильной, и слабой. Когда можно опереться на другого - и не бояться, что тебя бросят.
А пока вы не можете попросить о помощи - настоящей близости не будет. Будет только одиночество в окружении людей.
Две техники, которые реально работают
Техника 1. Рефрейминг через письмо
Эта техника помогает перепрограммировать внутренние убеждения о помощи. Не поверхностно, а на уровне, где они реально влияют на ваше поведение.
Шаг 1. Выловите установку
Возьмите ситуацию, где вам было трудно, но вы не попросили помощи. Вспомните в деталях: что происходило, кто был рядом, что вы чувствовали.
А теперь задайте себе вопрос: "Что случится, если я попрошу о помощи?" И запишите первую мысль, которая придет. Не цензурируйте, не приукрашивайте - именно то, что всплыло.
Например: "Он подумает, что я слабая", "Я стану обузой", "Мне откажут и будет стыдно", "Я буду должна".
Это и есть ваша установка. То убеждение, которое блокирует просьбу о помощи.
Шаг 2. Проверьте на реальность
Теперь задайте себе серию вопросов об этой установке:
Это правда на 100%? Или есть исключения?
Откуда я это знаю? Кто мне это сказал? Или я сама так решила?
Что самое страшное может случиться, если это окажется правдой?
А что самое лучшее может случиться, если это окажется неправдой?
Записывайте ответы. Не торопитесь. Дайте себе время подумать.
Шаг 3. Создайте альтернативу
Теперь переформулируйте установку. Но не в позитивную аффирмацию, а в реалистичное утверждение, в которое вы можете поверить.
Было: "Если попрошу о помощи - покажу слабость"
Стало: "Просить о помощи - значит признать свои границы, а не слабость"
Было: "Я стану обузой"
Стало: "Люди, которые меня ценят, не воспримут просьбу как обузу"
Было: "Я буду должна"
Стало: "Помощь - это не сделка, это нормальный обмен в отношениях"
Шаг 4. Закрепите новую установку
Каждый день перечитывайте новые формулировки. Лучше вслух. Лучше утром, когда мозг еще не загружен.
И главное - когда возникнет ситуация, где нужна помощь, вспомните новую установку и попробуйте действовать из нее. Даже если страшно. Даже если непривычно.
Начните с малого. Попросите о чем-то незначительном. Посмотрите, что произойдет. Скорее всего - ничего страшного. А это уже новый опыт, который начнет менять старую установку.
Техника 2. Визуализация помощи через рисунок
Часто проблема в том, что мы не можем даже представить, как выглядит помощь. Мы не знаем, как ее принять. Что с ней делать. Как себя вести.
Эта техника помогает создать образ помощи - чтобы она стала реальной, осязаемой, возможной.
Шаг 1. Нарисуйте "без помощи"
Возьмите лист бумаги и любые материалы - карандаши, фломастеры, краски, пастель. Что есть под рукой.
Вспомните конкретную ситуацию, когда вам было тяжело, но вы не попросили помощи. И нарисуйте этот момент.
Не важно, умеете вы рисовать или нет. Это не про красоту - это про то, чтобы вывести внутреннее состояние наружу.
Может быть, это будут просто линии и пятна. Может быть, схематичные фигуры. Может быть, символы. Рисуйте так, как получается.
Когда закончите - посмотрите на рисунок. Где вы на этом листе? Какие цвета? Какое пространство вокруг? Есть ли другие люди? Как далеко они от вас?
Что вы чувствуете, глядя на этот рисунок?
Шаг 2. Дорисуйте "с помощью"
Теперь возьмите другой цвет. Любой, который откликается. Который кажется правильным именно сейчас.
И дорисуйте на этом же листе: как выглядит помощь?
Это может быть человек рядом. Может быть рука, которая протягивается. Может быть просто цвет, который окружает вас. Может быть линия, которая соединяет вас с кем-то. Может быть свет, который проникает в темное пространство.
Не думайте - рисуйте то, что приходит. Пусть рука рисует сама.
Шаг 3. Прочувствуйте разницу
Положите рисунок перед собой. Посмотрите на обе части - до и после.
Что изменилось? Что вы чувствуете теперь? Как меняется внутреннее состояние, когда вы видите, что помощь есть?
Закройте глаза и представьте себя в этой новой картинке - той, где помощь присутствует. Как это - быть там? Что вы ощущаете в теле? Как дышите? Какое у вас выражение лица?
Побудьте в этом состоянии несколько минут.
Шаг 4. Используйте рисунок как ресурс
Сохраните этот рисунок. Сфотографируйте или повесьте на видное место.
Когда снова будет трудно попросить о помощи - посмотрите на него. Вспомните то состояние, когда помощь была рядом. Вспомните, как это - не тащить все одной.
И попробуйте сделать шаг. Позвонить. Написать. Сказать вслух: "Мне нужна помощь".
Этот рисунок - ваш мостик между "не могу просить" и "могу попросить". Возвращайтесь к нему, когда нужна поддержка.
Просить о помощи - это навык
Умение просить о помощи - это не врожденное качество. Это навык. И его можно развить.
Как любой навык, он требует практики. Сначала будет непривычно. Потом - страшно. Потом - проще. И когда-то станет естественным.
Но если вы чувствуете, что самостоятельно не получается - если страх слишком сильный, если паттерн слишком глубокий - не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью.
В терапии мы работаем с теми установками, которые лежат в основе этого страха. Находим, откуда они пришли. Распутываем. И учимся строить отношения по-новому - так, чтобы в них было место и для силы, и для уязвимости.
Автор: Серкова Татьяна Ивановна
Психолог, Гипнотерапевт Emdr НЛП-мастер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru