Если бы я, как психолог, могла бы вдолбить своим клиентам одну вещь,
это было бы следующее:
Не пытайтесь быть кем-то другим
вы ценны по умолчанию, именно таким, какой вы есть
Пока вы пытаетесь казаться лучше, интереснее, круче, создавать видимость, вы подкидываете дрова в костер «я настоящая (как есть) никому не нужна»
Как только вы признаете, что можно быть собой, вы сможете проще и искреннее общаться с людьми, идти в новое, творчество, ошибаться и не заниматься самобичеванием, значительно меньше тревожиться 💜
Дышать свободнее
но это бы не помогло
просто сказать об этом, “обронить немножко мудрости” и сказать “иди делай” – не работает
изменения не происходят просто оттого, что кто-то это вам сказал или вы где-то прочитали
только получая новый опыт, присваивая его, человек меняет свои убеждения, взгляды на себя и на других, а не потому что баба Маша так сказала
если я скажу вам: «слушай, просто расслабься! Просто перестань притворяться и будь собой с завтрашнего дня» — скорее всего, вам захочется закатить глаза или разозлиться
Потому что это НЕ просто
это сложно и страшно
Наши «маски» и защиты — это не просто так. Это броня, которую мы строили годами, часто с самого детства, чтобы выжить
⚪️ Мы учились быть «хорошими», чтобы нас не ругали и не отвергли
⚪️ Мы учились быть «сильными» и не показывать слез, чтобы не назвали нытиком или не побили
⚪️ Мы учились шутить и быть душой компании, чтобы не чувствовать себя одинокими и чужими
Сказать человеку «просто перестань» — это как отправить человека на улицу голым. Это же вызывает дикую тревогу:
«А вдруг, если они увидят меня настоящего (скучного, грустного, злого или слабого) они отвернутся и я буду никому не нужен?»
Поэтому в терапии мы никогда не занимаемся «срыванием масок» с порога. Это было бы просто насилием
Мы идем другим путем — бережным и постепенным:
1️⃣ Исследуем
Сначала мы просто замечаем, где мы ведем и чувствуем себя не так, как хотелось бы: «Ага, вот здесь я промолчала, хотя хотела сказать нет. А здесь я улыбалась, хотя внутри хотелось орать. А зачем я это сделала? Чего я испугалась?»
2️⃣ Осознаём цену защиты
Мы смотрим честно: эти стратегии когда-то спасали вас, но чем они мешают сейчас? Может быть, тем, что никто так и не знает, какой вы на самом деле, и от этого растет чувство одиночества? Или вы живёте не свою жизнь, а изо всех сил стараетесь соответствовать чужим представлениям?
3️⃣ Маленькие эксперименты
Не меняем жизнь за 30 секунд, а понемногу пробуем:
🔗«А что, если сегодня я попробую не извиниться там, где не виновата?»
🔗 «А что, если я скажу подруге, что мне обидно и грустно, а не буду делать вид, что все супер?»
И шаг за шагом вы получаете новый опыт: мир не рухнул. Близкие вас не отвергли. А если кому-то это не понравилось — вы выдержали
Так и обретаем свободу «быть собой». Не через “мудрые цитаты”, а через безопасный опыт принятия вашей настоящей, уязвимой и такой живой части🫂
Больше о терапии со мной и о результатах, которых мы добиваемся с клиентами, - в моей статье
Если вы чувствуете, что готовы сделать этот шаг, я буду рада стать вам поддержкой и помощником на этом пути.
Автор: Ирина Дрожжина
Психолог, КПТ-психолог член АКПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru