Записались на первую сессию к психологу? И сейчас сидите и думаете: "А что там будет? А вдруг я не смогу ничего сказать? А вдруг психолог подумает, что я псих? О чем говорить целый час?))" и тд
Очень знакомое состояние для тех, кто впервые обращается к психологу.
Тревога перед первой встречей - абсолютно нормальна. Вы идете к незнакомому человеку рассказывать про самое больное. Конечно это волнительно.
Но есть способ снизить эту тревогу и сделать первую сессию максимально продуктивной - к ней подготовиться.
Этап 1: Организационная подготовка (за 1-2 дня до сессии)
Начнём с простого - с организации. Когда все технические моменты улажены, меньше поводов для дополнительной тревоги.
Подтвердите детали:
Уточните точный адрес кабинета, этаж, код домофона, номер кабинета (если психолог сам вам эту информацию стазу не прислал, вдруг) Проложите маршрут в навигаторе, посмотрите ближайшее парковки и заложите запас времени - минут 15-20 на дорогу (с учетом сезонности и погодных условий) и на возможные поиски входа. Тк ничто так не добавляет стресса перед первой сессией, как бегать по незнакомому зданию в поисках нужной двери.
Сохраните в телефон контакт психолога для экстренной связи - если вдруг потеряетесь или опоздаете. Ещё раз сверьте время начала и продолжительность сессии (обычно это 50-60 минут но могут быть и другая длительность).
Подготовьте оплату:
Уточните форму оплаты - наличные, карта, перевод. Если вдруг нужны наличные - снимите их заранее. Чтобы не бежать за час до сессии искать банкомат.
Соберите "аптечку спокойствия":
Положите в сумку бутылку с водой, горло может пересохнуть от волнения и разговора (если вы приходите ко мне - воду можете не брать, в кабинете есть), блокнот и ручку (чтобы записать важную мысль после сессии, если захочется), хотя некоторые записывают в заметки в телефон или берут с собой планшет, носовой платок или салфетки на всякий случай - если вдруг расплачетесь, а такое бывает (у меня в кабинете они есть).
И важно: отключите звук на телефоне или поставьте его в режим "не беспокоить" на время сессии. Звонок посреди важного разговора - то ещё удовольствие, особенно от мамы))
Этап 2: Эмоциональная и ментальная подготовка (за день или в день сессии)
Теперь про "внутреннюю" подготовку.
Снизьте уровень тревоги:
Нервничать перед первой сессией - нормально. Скажите себе: "Тревога перед первой встречей - это абсолютно естественно. Психолог это понимает и поможет мне чувствовать себя комфортнее." Тк мы, психологи, видим тревожных клиентов каждый день. Для нас это рабочая ситуация, а не что-то странное, этим нас точно не удивите.
Если чувствуете сильное волнение - сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Например, 4 секунды вдох, 6 секунд выдох. Повторите раз 5-10. Это физически снижает уровень стресса в теле. И можно при входе сразу сказать: "знаете, я впервые и очень волнуюсь" - озвученная вслух эмоция перестает владеть вами.
И снизьте ожидания от себя. Не требуйте сразу "раскрыться" или "решить все проблемы накопившиеся за всю жизнь". Первая сессия - знакомство и сбор информации. Вы просто рассказываете, что привело вас к психологу. Всё. Можно просто брать и рассказывать)
Честно сформулируйте свой запрос (в первую очередь для себя):
Подумайте и кратко (буквально 1-3 предложения) ответьте себе на вопрос: "Из-за чего я решил обратиться к психологу именно сейчас?" Психолог этот вопрос обязательно задаст.
Примеры:
"Меня постоянно преследует чувство тревоги, и я не могу расслабиться"
"Я переживаю болезненный разрыв и не могу прийти в себя уже полгода"
"Я потерял интерес ко всему и чувствую пустоту"
"У меня постоянные конфликты с партнером, и я не понимаю, что не так"
Дополнительно подумайте: что вы хотите получить в итоге? "Хочу спать спокойно". "Хочу строить здоровые отношения". "Хочу снова чувствовать радость". "Хочу перестать застревать в тревожной привязанности."
Не обязательно формулировать это идеально. Психолог обязательно поможет уточнить запрос в процессе. Но базовое понимание "зачем я пришёл" очень помогает.
Подготовьте контекст:
Был ли у вас опыт терапии раньше? Что было полезно, а что нет? Есть ли у вас диагнозы от психиатра или невролога, которые стоит упомянуть? (Например, если вы принимаете антидепрессанты или у вас диагностированное тревожное расстройство - психологу важно это знать.)
Этап 3: Что обсудить на самой сессии (внутренний план)
Первая сессия - двусторонний процесс. Вы присматриваетесь к специалисту, а он - к вашей ситуации. Ваши задачи:
1. Рассказать о запросе
Озвучьте то, что сформулировали на этапе 2. "Я пришла, потому что..." Дальше психолог будет задавать уточняющие вопросы.
2. Ответить на вопросы психолога
Он будет спрашивать о вашей жизни, истории, симптомах, отношениях - чтобы составить первичную картину. Отвечайте на сколько возможно честно. Чем больше информации - тем точнее психолог поймет, как вам помочь и тем быстрее пойдет процесс.
3. Задать свои вопросы
У вас есть право задавать вопросы. Смело спрашивайте:
О методе: "Какой подход вы используете? Как обычно строится работа?" (Психодинамика? КПТ? Схема-терапия? Если вам важно понимать, какие методы будут использоваться в вашем случае)
О процессе: "Как часто будут проходить встречи? Как мы поймём, что терапия работает? Сколько примерно может длиться работа?"
О практическом: "Что делать, если я не смогу прийти? Как происходит оплата пропущенных сессий?" (Это важные организационные моменты - лучше обсудить сразу.)
О конфиденциальности: "Всё, что я говорю, останется между нами? В каких случаях правило конфиденциальности не работает?" (Это стандартный и важный вопрос. Психолог должен объяснить границы конфиденциальности.)
4. Проверить "совместимость"
Обратите внимание на свои чувства во время сессии:
Чувствую ли я себя в безопасности?
Чувствую ли я, что меня слушают и принимают без осуждения?
Комфортно ли мне с этим психологом?
Важно понимать: доверие и контакт - основа терапии. Хороший терапевтический альянс важен для качественной терапии. Если вам дискомфортно - возможно, вам нужен другой специалист. И в этом нет ничего плохого. Психологи разные, и не каждый подойдет именно вам.
Этап 4: Практические действия до и после
В день сессии:
Постарайтесь не планировать важных дел или напряжённых встреч непосредственно до и после сессии. Дайте себе время на эмоциональную подготовку и восстановление.
Придите за 5-10 минут до начала. Это даст время перевести дух, осмотреться, успокоиться, посетить санузел. Обратите внимание на обстановку в кабинете - комфортно ли вам там. Если что-то напрягает (слишком яркий свет, душно, неудобное кресло, дует из окна) - можно сразу сказать об этом психологу.
После сессии:
Не требуйте от себя мгновенных выводов. Первая сессия может быть эмоционально и информационно насыщенной. Вы могли наплакаться. Или наоборот - почувствовать облегчение. Или вообще ничего не почувствовать, и это тоже нормально.
Позаботьтесь о себе. Запланируйте после сессии что-то простое и приятное: прогулку в парке, чашку любимого чая, спокойный вечер дома. Дайте себе время "переварить" разговор. Не бегите сразу на работу или на встречу с друзьями - побудьте с собой.
Проанализируйте свои ощущения. В спокойной обстановке (может, вечером того же дня) спросите себя: "Хочу ли я продолжать работу с этим специалистом? Чувствовал ли я себя услышанным? Возникло ли доверие?"
Примите решение. Сообщите психологу о своём решении продолжить (или не продолжить) в согласованные сроки. Обычно это обсуждается в конце первой встречи - когда следующая сессия, нужно ли подтверждение и так далее.
Постарайтесь хорошо выспаться после сессий с психологом, мозг трудится и обрабатывает весь поднятый материал на сессии.
И, пожалуйста, не употребляйте никакие психо-активные вещества после сессии (а лучше вообще не употребляете). На сессии формируются новые нейтронные связи, новое самоощущение и поведение, что приводит к реализации нашего запроса, который вы сформулировали на терапию. Алкоголь и ПАВ нейронные связи разрушают, имейте в виду. Лучше просто выспитесь)
Главные принципы для вас как клиента
Будьте максимально честны. Чем больше вы расскажете - тем точнее психолог сможет вам помочь. Не надо приукрашивать или скрывать что-то "стыдное", если на первой встрече что-то не хочется сразу говорить - можете это сказать позже, но если это что-то крайне важное, лучше не затягивать. Приходят ко мне люди с самыми разными историями - и поверьте, психолога сложно чем-то шокировать)
Вы имеете право на все свои чувства. Смущение, слезы, неловкость - все это часть процесса. Если вы расплакались на первой сессии - это нормально. Если сидите и не знаете, что сказать - тоже нормально. Психолог поможет вам в проживании и контейнировании чувств и эмоций.
Вы - эксперт по своей жизни. Психолог - эксперт по психологическим процессам. Вы работаете в команде. Вы знаете свою жизнь лучше всех. Психолог знает, как работает психика и как с ней работать. Вместе вы найдёте решение.
Это ваш процесс. Если что-то непонятно - переспрашивайте. Если не готовы отвечать на вопрос - так и скажите: "Мне пока сложно об этом говорить." Психолог не будет давить. Если что-то в процессе вас не устраивает - говорите об этом. Хороший специалист примет обратную связь и скорректирует работу.
Первая сессия - начало пути. Ваша задача - просто сделать первый шаг. Прийти. Рассказать. Посмотреть, как оно. И дальше решить - продолжать или искать другого специалиста.
Помните: решение обратиться к психологу - уже смелый и важный шаг. Удачи вам на этом пути к себе!
Если вы сейчас ищете психолога, буду рада видеть вас на консультации. Первая встреча - всегда знакомство и сбор информации. Никакого давления, никаких оценок. Просто разговор о том, что привело вас сюда и как я могу вам помочь.
А у вас была первая сессия с психологом? Как прошла? Что было самым сложным? Пишите в комментариях
Подписывайтесь, чтобы видеть мои новые статьи на Дзене
Подписывайтесь на мой ТГ-канал