❄️ 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩: РИСУЕМ НАСТРОЕНИЕ СНЕГА
Не нужно уметь рисовать. Нужно только чувствовать.
Арт-терапия — не про красоту. Это про слышание себя.
Сегодня — простое, но глубокое упражнение:
«Нарисуй настроение снега» — без образов, без снежинок, без елок.
Только цвет, линия, пятно, штрих.
Только то, что чувствуешь внутри.
🤩ИНСТРУКЦИЯ.
Время: 10–20 минут
Материалы: лист бумаги, карандаши, фломастеры, акварель — что есть.
Правило: не думай. Не анализируй. Просто двигай рукой.
🤩 Этап 1: Вдохни. Закрой глаза.
Представь:
— Какой звук у снега, когда он падает на твою шапку?
— Какой температура у этого момента? Холодная? Тихая? Глухая?
— Что внутри тебя сжимается? Что распускается?
🤩 Этап 2: Выбери цвет — не по логике, а по ощущению
Тишина ➡️ белый, серый, ледяной голубой
Тоска ➡️синий, фиолетовый, тёмно-зелёный
Усталость ➡️ серо-коричневый, пепельный
Нежность ➡️мягкий розовый, кремовый, бледно-жёлтый
Пустота ➡️ практически белый — почти ничего
Надежда ➡️ золотой, розовый, светло-зелёный
💡 Важно: Не рисуй «снег». Рисуй то, что он вызывает в тебе
.
Если тебе хочется чёрного — нарисуй чёрное.
Если ты чувствуешь, что всё — «как ватный шар» — нарисуй круги, которые сливаются.
Нет правильных цветов. Есть только твои.
🤩Этап 3: Форма — это твой внутренний ритм
Резкие линии ➡️ внутри тревога, как скрежет льда под ногами.
Мягкие размытые пятна ➡️ты устал, но не сопротивляешься.
Круги ➡️ Цикличность. Замкнутость. Повтор.
Пунктир ➡️ Нечёткость. Неуверенность.
Нет формы ➡️ просто мазки, как дыхание. Это тоже рисунок.
Нет «неправильного» рисунка.
Даже если ты нарисовал только одну точку — это уже откровение.
🤩 Этап 4: Посмотри. Не оценивай.
Просто спроси:
«Что этот рисунок говорит мне о том, как я чувствую себя сегодня?»
«Какой части меня он напоминает?»
«Что бы я хотел добавить, если бы мог?»
Никаких слов «это плохо» или «это не похоже».
Только: «Я вижу. Я слышу. Я принимаю.»
❄ Почему это работает?
Арт-терапия — это язык, который мозг знает, но разум забыл.
Когда слова не справляются — цвет и линия говорят за нас.
Снег — не просто погода. Он — метафора:
«То, что кажется пустым — на самом деле полное.
То, что кажется холодным — на самом деле тихое.
То, что кажется безжизненным — просто ждёт твоего прикосновения.»
💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡
😀 Практический совет:
Повесь свой рисунок где-нибудь рядом с зеркалом.
Каждый раз, когда проходишь мимо — просто взгляни.
Не думай. Не анализируй.
Просто
скажи:
«Это я сегодня. И это нормально.»
😀Ты не обязан быть «в тонусе» зимой.
Ты просто обязан быть с собой.
А рисунок — твой тихий друг, который говорит:
«Я знаю, как тебе сейчас.
Я не требую ничего.
Я просто здесь.»
📸 Если хочешь — поделись своим рисунком.⬇️
#Арттерапия #впсихологиЮ #РисуемНастроение #ЗимняяТишина #АртТерапияДляВсех #ПсихологияСнега #РисуйНеоЦени #ЗимаИДуша #БезСлов #СнегГоворит #МойРисунокМоёСердце
