Замкнутый круг бессонницы, который начинается в глубине кишечника
Бывает, смотришь на данные метаанализа — и видишь не просто статистику, а целую драму. Драму взаимоотношений. Вот, например, связь между бессонницей и микрофлорой. Долгое время она казалась натянутой, почти мистической. Но теперь ученые говорят об этом как о строгом биохимическом факте: наши кишечник и сон взаимосвязаны.
Сомнолог из Университетского колледжа Лондона Сара Макниллис объясняет это без лирики: связь двусторонняя. Изменения в микробиоме ведут к бессоннице. Хронический недосып, в свою очередь, методично меняет состав бактериального сообщества. Получается порочный круг, который не разорвать обычными снотворными.
Китайское исследование на 387 тысячах человек поставило в этой драме точные цифры. У людей с нарушениями сна обнаружили ощутимое снижение популяции семи групп кишечных бактерий. Особенно пострадали ключевые полезные штаммы, включая некоторые лактобактерии. А ведь именно они, расщепляя клетчатку, производят короткоцепочечные жирные кислоты. И вот что важно: эти вещества — не просто конечный продукт, а активные участники регуляции диалога между кишечником и мозгом. Когда таких посредников не хватает, сам разговор становится сбивчивым, прерывистым. И система, от которой зависит и сон, и настроение, дает сбой.
Но и это не всё. Дефицит сна, как выясняется, создает внутри невыносимые условия для «хороших» бактерий и, наоборот, отличную среду для роста патогенов. Что, разумеется, лишь усугубляет проблемы со сном. Замкнутый круг затягивается туже.
Вывод Макниллис, если перевести его с научного языка на понятный всем, прост и революционен: лечить бессонницу, не думая о микробиоме, — всё равно что чинить радио, не проверяя антенну. Пока не наладишь тихую, размеренную жизнь внутри, бесполезно ждать тишины и покоя в сознании. Всё начинается с малого. С того, кто там, внутри, решает, спать вам сегодня или нет.
Это не про «теплое молоко на ночь». Это про стратегию. Про то, чтобы кормить не себя перед сном, а тех, кто потом, тихой ночью, будет вести свои сложные переговоры с мозгом от вашего имени.
