?** 🎾 План на неделю: 1–2 дни — континентальный хват и расслабленное запястье. 3–4 — вынос мяча за голову, кистью «подметаем» снизу‑вверх‑влево (как на 11 часов). 5-й — прогиб и выход вверх, не вперёд; добиваемся высокой дуги. 6-й — цели по зонам: по 20 мячей в «ад» и «дейс». 7-й — розыгрыши с первым/вторым мячом и рутиной. ⏱️ Шпаргалка: высокий бросок над левым плечом (для правшей), контакт — за макушкой, корпус — как пружина, ноги помогают. Делай 3 сета по 15–20 качественных подач, фиксируй высоту отскока у сетки — цель выше плеча соперника. ✅ Берёшь челлендж на 7 дней? Делись прогрессом и задавай вопросы в комментариях! #теннис #подача #кикподача