Вы когда-нибудь достигали цели, но не чувствовали при этом счастья? Ставили галочку в списке задач, а внутри оставалась пустота? Современная психология дает четкий ответ: это происходит, когда мы путаем внешние достижения с внутренними ориентирами. Мы живем в мире, который одержим целями, но молчит о смыслах.
Эта статья — ваш научно обоснованный гид, чтобы разорвать этот порочный круг. Мы не будем рассуждать абстрактно, а обратимся к теориям Виктора Франкла, Шалома Шварца и практикам ценностно-ориентированной терапии, чтобы превратить ценности из модного слова в работающий внутренний компас.
Что такое «ценности»?
Ценности — это не то, что вам надо иметь или декларировать. Это то, что вы выбираете как важное, что наполняет ваши действия смыслом. С точки зрения науки это:
- Устойчивые убеждения (по Шварцу): глубинные мотивационные цели, которые управляют нашим поведением независимо от ситуации.
- Ответ на экзистенциальный вопрос (по Франклу): то, что позволяет нам превращать страдания в достижения, а рутину — в путь. Это «воля к смыслу» в действии.
- Активный процесс, а не статичное состояние. Не «быть счастливым» (это эфемерно), а «жить осознанно». Не «иметь любовь», а «заботиться и быть рядом».
Проще говоря, ценность — это глагол. Это направление, в котором вы движетесь всю жизнь, но так и не приходите к финишной черте. Именно поэтому достижение цели (финиша) без этого направления так часто разочаровывает.
С чем постоянно путают ценности и почему это вредит?
Наша психика любит ярлыки. И часто мы называем ценностью то, что ею не является. Эта путаница — главная причина внутренних конфликтов и выгорания.
1. Ценности vs. Принципы (или «Направление vs. Правила»)
Это самая тонкая и важная граница.
- Ценность — это ваш компас.
Например, «стремиться к профессиональному мастерству».
- Принцип — это дорожный знак, вытекающий из этого компаса.
Например, «никогда не сдавать работу с ошибками» или «ежегодно осваивать один новый профессиональный навык».
Принципы — это конкретные, сознательные правила, которые помогают воплощать ценности в жизнь. Без ценностного компаса принципы становятся просто жесткими догмами, которые могут ломать вас и ваши отношения.
2. Ценности vs. Цели (или «Путь vs. Точка на карте»)
Здесь кроется корень того самого чувства пустоты после «успеха».
- Цель — это конечный, измеримый результат. Её можно достичь и поставить галочку: «получить повышение до конца года», «пробежать марафон».
- Ценность — это бесконечный процесс, который дает этой цели смысл.
Почему вы хотите повышения? Если за этим стоит ценность «вносить значимый вклад» или «обеспечивать стабильность для семьи», то даже неудача на этом пути будет восприниматься как часть значимого процесса, а не крах.
«Цель без ценности — это тяжелый чемодан без ручки: и нести тяжело, и бросить жалко.»
3. Ценности vs. Эмоции и сиюминутные желания (или «Основа vs. Переменчивость»)
«Хочу чувствовать себя счастливым» — это не ценность, а желание определенного эмоционального состояния.
- Эмоции и желания — это как переменчивая погода: они быстро меняются, зависят от внешних обстоятельств и гормонов.
- Ценности — это основной климат, фундаментальные условия вашей внутренней планеты. Вы можете грустить, злиться или уставать (плохая погода), но при этом продолжать действовать в соответствии с ценностью «быть надежным родителем» или «заботиться о своем здоровье».
Гоняться за эмоцией как за ценностью — дело неблагодарное.
Надежнее — действие, основанное на ценности, которое может в итоге привести и к желаемым чувствам.
4. Ценности vs. Компенсаторные убеждения (или «Истинное Я vs. Маска»)
Самая коварная ошибка - это когда за громкой заявкой на ценность скрывается старая психологическая травма или убеждение.
- Компенсаторное убеждение: «Моя главная ценность — всегда быть лучшим, побеждать любой ценой».
- Что может стоять за этим: Глубинное, часто неосознанное убеждение «я недостаточно хорош». В этом случае «быть лучшим» — не свободный выбор, а навязанная стратегия выживания, источник постоянной тревоги и выгорания.
- Какая истинная ценность может быть искажена: «Развивать свое мастерство», «быть увлеченным своим делом».
Отличить одно от другого можно по вопросу: «Это наполняет меня энергией и смыслом или истощает и заставляет постоянно доказывать что-то миру?»
Зачем нужна эта точность?
Четкое различение этих понятий — не интеллектуальная игра. Это прямая дорога к большей психологической устойчивости.
- Разрешение внутренних конфликтов. Ваш выбор «работать допоздна» или «пойти на ужин с семьей» перестает быть мучительной дилеммой. Вы видите, что это конфликт не между «работой» и «семьей», а между двумя ценностями, проявляющимися в этих сферах.
Например, «добиваться профессионального признания» и «быть эмоционально доступным для близких». Это позволяет искать мудрый баланс, а не рвать себя на части.
- Мотивация, которая не приводит к выгоранию. Действия, вытекающие из ваших ценностей, питаются внутренним смыслом. Вам не нужен пинок извне — у вас есть внутренний маяк.
- Принятие решений без сожалений. От выбора работы до реакции на конфликт — решение, согласованное с ценностями, будет вашим, а не навязанным. Даже если результат будет неидеальным, вы сохраните самоуважение.
Практика: как провести инвентаризацию своего внутреннего мира
Теории Франкла и Шварца становятся полезными, только когда мы применяем их к себе. Вот план действий.
Эксперимент «Обратное проектирование» (от целей к ценностям)
Возьмите 3 свои текущие цели. К каждой задайте серию вопроса «зачем?».
- Цель: «Похудеть на 5 кг».
— Зачем? Чтобы лучше себя чувствовать.
— Зачем? Чтобы было больше энергии.
— Зачем? Чтобы успевать больше в работе и играть с детьми. → Возможная ценность: «Заботиться о своем физическом и психическом ресурсе».
Это упражнение обнажает истинные двигатели вашего поведения.
Анализ «Моментов потока»
Вспомните 2-3 случая за последние годы, когда вы чувствовали себя цельным, вовлеченным, «на своем месте». Не просто счастливым, а наполненным смыслом.
Детально опишите, что вы делали и какие ваши качества были задействованы. Именно в этих действиях и качествах, скорее всего, и проявились ваши ключевые ценности.
Использование «каталога» и приоритизация (на основе модели Шварца)
Возьмите список ключевых мотивационных ценностей (см. Таблицу ниже).
Ваша задача — не выбрать «правильные», а ранжировать их по важности для вас лично. Это покажет иерархию вашего внутреннего компаса.
Таблица: Карта базовых мотивационных ценностей (на основе теории Ш. Шварца)
От компаса к карте: Техника SMART-V
После того как вы обнаружили 5-7 ключевых ценностей, превратите одну из них в конкретную цель.
Выберите ценность: Например, «Реализовывать творческий потенциал».
- Спросите: «Как небольшой шаг в этом направлении может выглядеть в следующем месяце?»
- Сформулируйте цель по SMART-V:
- S (Конкретная): Написать 3 коротких рассказа.
- M (Измеримая): 3 завершенных текста по 2000 слов.
- A (Достижимая): Писать по 30 минут в день перед работой.
- R (Актуальная): Прямо служит ценности творческой реализации.
- T (Ограниченная по времени): За 30 дней.
- V (Value-Based, основанная на ценности): Это главный критерий
Цель имеет смысл только потому, что выходит из вашей ценности.
Заключение: жизнь как процесс
Определение ценностей — это не поиск единственной «миссии», а составление точной карты своей внутренней территории. Это знание не избавит вас от трудных выборов, но даст инструмент для их принятия. Оно не гарантирует постоянного счастья, но обеспечит что-то более важное — осмысленность.
Вы перестанете быть марионеткой внешних ожиданий и сиюминутных желаний. Вы начнете строить свою жизнь не как набор разрозненных достижений, а как целостное, авторское произведение, где даже сложные главы будут иметь значение. Именно в этом и состоит наука осмысленной жизни.
Автор: Вероника Паска — практикующий психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт (КПТ), специалист по коррекции тревожно-фобических расстройств (неврозов) и семейному консультированию.
_________________________
ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ
Методы работы:
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
2. Психодинамическая (психоаналитическая) терапия
Контакты:
• WhatsApp / Telegram: +7 (926) 71-91-713 ☎️
• Имя в telegram: @Weronik89
• Vk: Вероника Паска
• «Про Тебя»
__________________________________
Поддержать мой труд:
Сбербанк: 2202 2061 9900 9544 (карта «Мир» привязана к номеру телефона. Подключена Система быстрых платежей)
В назначениях платежа укажите, пожалуйста, слово «донат», «подарок» или «благодарность».