Знаете, мы все где-то в глубине души любим искать простые ответы на сложные вопросы. Плохое настроение? Депрессия. Нет сил? Лень. Пропало либидо? Старость пришла, что ли. Вот и я так думал, пока не столкнулся с состоянием, когда энергия была на нуле, а желание заниматься чем-либо, особенно близостью с женой, стремилось к абсолютному вакууму. И нет, дело было не в усталости и не в чувствах. Дело, как выяснилось после визита к толковому эндокринологу, было в нем. В пролактине. И вот тут началось самое интересное.
Я всегда считал, что гормоны — это что-то про бодибилдеров и стероиды. Оказалось, наш организм — это такая мини-лаборатория, где тихий и незаметный сотрудник по имени «Пролактин» вдруг может устроить саботаж.
Что это вообще за зверь?
Пролактин — это гормон. В основном его знают как «молочный гормон», потому что именно он запускает лактацию у женщин после родов. И в этом его светлая, прекрасная ипостась. Он — гормон заботы, умиротворения, «гнездования». Это тот самый, что вызывает чувство удовлетворения после секса, ту самую приятную расслабленность. Но это как с огнем: в очаге — тепло и уют, а лесной пожар — катастрофа.
У мужчин он тоже есть. И в норме он выполняет важные, но скромные функции: немного влияет на иммунитет, на водно-солевой баланс, на выработку тестостерона. Ключевое слово — «немного» и «в норме».
А вот когда его становится много (состояние называется гиперпролактинемия), начинается цирк. И не весёлый.
Мои личные симптомы, из-за которых я полез в интернет, а потом к врачу:
- Либидо? Не, не слышал. Это был не просто спад интереса. Это было полное, тотальное отсутствие мысли об этом. Как будто отдел мозга, отвечающий за влечение, просто отключили от питания. Жена сначала шутила, потом обижалась, потом начала беспокоиться. И это было самое мерзкое — видеть её переживания и не чувствовать внутри НИЧЕГО, кроме вины и апатии.
- Энергия на дне. Не та усталость, когда пора спать. А постоянный фон. Проснулся — уже устал. Простая задача на работе (я IT-специалист) казалась титаническим трудом. Пойти в зал? Вы шутите? Я бы с радостью, но мой пролактин уже лег на диван и смотрит сериалы.
- Эмоциональная плоскачка. Мир стал серым. Ни радости от хобби, ни злости на пробки. Ровный, скучный, тоскливый фон. Своеобразная эмоциональная звукоизоляция от всего мира.
- И самое забавное (задним числом). Однажды в душе я с удивлением обнаружил, что соски стали какие-то... чувствительные. Не болезненные, а именно непривычно ощутимые. Мозг, который уже неделями был в тумане, выдал: «Бро, что если это оно?». Так я впервые загуглил «высокий пролактин у мужчин».
Отчего этот тихий саботажник выходит из-под контроля?
Причины, как оказалось, могут быть разными. У меня, к счастью, не было самой пугающей — аденомы гипофиза (это такая доброкачественная опухоль в мозге, которая может бесконтрольно производить пролактин). Но её всегда проверяют в первую очередь! У меня был классический «городской синдром» в кубе:
- Хронический стресс. Дедлайны, ипотека, вечная гонка. Организм в стрессе вырабатывает кортизол, а он лучший друг повышенного пролактина.
- Недосып. 5-6 часов сна — это не норма. Для гормонального фона это катастрофа.
- Неправильные тренировки. Я, дурак, решил, что нужно «взбодриться» и начал убиваться в зале: многочасовые тренировки на износ, мало отдыха. Физический стресс — тоже стресс.
- Питание кое-как. Бургеры, паста, быстрые углеводы. Недостаток белка, цинка, витаминов группы B.
- Некоторые лекарства. У меня не было, но, например, антидепрессанты или препараты от давления могут его поднимать.
Что делать? Как вернуть этого сотрудника в его законные рамки?
Когда анализы (сдавал кровь утром, в спокойном состоянии, предварительно выспавшись и без стрессов накануне) подтвердили превышение в полтора раза, эндокринолог сказал: «Таблетки — это крайнее средство. Давайте сначала по-честному». И выдал план, который оказался до смешного простым и невероятно сложным одновременно.
- Сон — святое. Не «лечь пораньше», а именно 7-8 часов КАЧЕСТВЕННОГО сна в полной темноте. Я купил плотные шторы и стал выключать все гаджеты за час до сна. Это было первое, что дало ощутимый результат уже через неделю. Туман в голове начал рассеиваться.
- Управление стрессом. Не «избегать стресса» (нереально), а учиться выдыхать. Мое спасение — это:
Прогулки. Просто идиотские прогулки без цели. 40-60 минут вечером. Не бег, не спорт, просто ходьба. Отключаешь телефон и смотришь по сторонам. Магия.
Хобби, которое не для результата. Я достал старый фотоаппарат и стал просто щёлкать всё подряд. Без цели выложить в инстаграм. Процесс. - Коррекция тренировок. Пришлось завязать с геройством. Тренер скорректировал программу: больше базовых упражнений, больше отдыха между подходами, акцент на силу, а не на износ. И обязательные 2 полноценных дня отдыха в неделю. Никакого перетрена.
- Еда — как топливо. Не диета, а осознанность.
Цинк и витамин B6 — лучшие друзья в борьбе с пролактином. Тыквенные семечки (просто жменями), говядина, куриная печень, яйца, бананы.
Снижение быстрых углеводов и сахара. Они вызывают инсулиновые качели, которые бьют по всем гормонам.
Здоровые жиры. Авокадо, орехи, оливковое масло. Для выработки тестостерона, который пролактин так любит подавлять.
Через 2 месяца такой жизни я пересдал анализы. Пролактин был в середине референсных значений. Но важнее были не цифры, а ощущения.
Что изменилось?
Энергия вернулась. Не та, что «надо вскочить и бежать», а ровная, стабильная. Просыпаться стало легче. Эмоции стали ярче — я снова мог искренне смеяться над глупым анекдотом и злиться на плохих водителей. И да, либидо... оно вернулось. Не как взрыв, а как тихий, уверенный фон. Желание быть близким, в прямом и переносном смысле. Жена сказала, что я «вернулся».
Выводы, которые я для себя сделал:
Пролактин — не враг. Он важная часть системы. Враг — это наша безумная жизнь, в которой мы сами сбиваем все настройки этого тонкого механизма. Держать его в норме — это не про чудо-таблетки, а про базовые вещи: спать, не сгорать на работе, есть нормальную еду и двигаться без фанатизма. Это скучно. Это не быстро. Но это работает.
А самое главное — если у вас похожие симптомы, не списывайте всё на депрессию, лень или кризис в отношениях. Сходите к врачу. Сдайте анализы на гормоны (пролактин, тестостерон, ТТГ). Это не стыдно. Это разумно. Возможно, ваш «саботажник» тоже просто требует нормальных условий труда.
А у вас были подобные истории? Когда «ничего не хочется» оказывалось не психологической, а вполне физиологической проблемой? Делитесь в комментариях — обсудим и поддержем друг друга!
Если хотите больше таких разборов без воды — о том, как устроено наше тело и как привести его в баланс, подписывайтесь на мой Telegram-канал: https://t.me/bioxakingzdoroBe Там говорим о мужском здоровье, энергии и здравом смысле без мифов.
#пролактин #мужскоездоровье #гормоны #гиперпролактинемия #либидо #энергия #эндокринология #здоровыйобразжизни #тестостерон #стресс