3️⃣ классные техники чтобы помочь себе избавиться от тревожности и навязчивых мыслей

3️⃣ классные техники чтобы помочь себе избавиться от тревожности и навязчивых мыслей

Как я рекомендую клиентам справляться с мыслями и ситуациями, придуманными тревожным мозгом, ▶️которые ой как не хочется принимать, но которые еще не случились и вообще не факт, что случатся!

.. (так как тревожный мозг по привычке рассматривает самые негативные исходы событий, в голове всплывают самые ужасные картинки мозг "предвидит", что случится что то плохое - растет сильное напряжение.

🔖 Физиологически это нормально:

- поднимается пульс/может подняться давление

- повышенное потоотделение/учащенное дыхание

- тошнота/диарея

- мурашки/озноб/жар

..

🔖 разберем пример:

кто то, что то сделал или сказал, а мне не нравится так! та самая маленькая девочка внутри меня оооочень сильно топает ножками, падает на пол и предъявляет полное сопротивление. Не хотюююю, не нравится, хотю как я хотю и тд..

1️⃣🃏Первая техника. Принятие внутреннего ребенка.🌙

●

я обращусь внутрь себя, к тому маленькому ребенку и перестану ему говорить " заколебала, сиди и молчи, чего ты как маленькая, давить и критиковать ее, она имеет право на капризы, на то она и маленькая.

А скажу примерно такие слова "я вижу что ты расстроена, кажется тебе очень не приятно, (валидируйте ее чувства), хочешь я просто рядом посижу, (проживите ее чувства с ним), создайте безопасную обстановку.

Не будьте ей или ему критиком (в жизни их и так достаточно), не будьте строгим и взрослым родителем (это вызовет еще больше сопротивления).

Каждый может сам подобрать что то подходящее для своего внутреннего ребенка, что бы ему хотелось!??

2️⃣🃏Вторая техника. Валидация здесь и сейчас.🌙

●

Представить, что ситуация случилась и она проходит по всем атомам и молекулам Вашего тела. растекается по внутренним органам как молоко или топленое масло, тут фантазия безгранична.(лучше эту технику делать не с очень сильными чувствами, с которыми Вы сможете здесь и сейчас справиться).

3️⃣🃏Третья техника. Растождествление.🌙

●

Представить, что есть я с моими мыслями, тревогами или конкретной мыслью, которая пугает и есть я как наблюдатель. (Посмотреть как бы со стороны, будто Вы возвысились и наблюдаете.) Это хорошо помогает отделить эмоции и тело, помогает перестать контролировать ситуацию, а дать ей просто быть, наблюдая и ничего не делая.

❤️ Надеюсь, что то из этого Вам поможет справиться с тревожностью.

Описала все из личного опыта, что даю своим клиентам и как делаю это я, особенно люблю 1 и 3 практику ..

●

Берегите себя!

Не молчите и Вас услышат.❤️

С уважением, Юлия

🧑‍🎓| Ваше Место У|ЮТА