После мастэктомии и/или удаления лимфоузлов многие женщины инстинктивно начинают «беречь» руку – прижимают её к телу, стараются меньше двигать плечом. Это естественная реакция на боль, но именно она – печальный путь к контрактуре (ограничению подвижности сустава).
Ткани заживают, формируется рубец, и если сустав не работает, он «застывает»... Но хорошая новость в том, что этого можно избежать!
Почему это так важно?
Свободное движение руки – это ваша независимость: возможность самой причесаться, одеться, дотянуться до верхней полки и просто жить без постоянной боли.
Правила профилактики
1. Начинайте вовремя (но только с разрешения врача!)
Обычно легкие упражнения (сжимание кулака, сгибание в локте) разрешают уже на 1-2 день после операции. К упражнениям для плеча приступают после снятия дренажей. Не ждите месяцами – «золотое окно» для восстановления открыто именно в первые недели.
2. Правило «паучка» у стены.
Это самое простое и эффективное упражнение. Встаньте лицом к стене, положите пальцы на поверхность и медленно «перебирайте» ими вверх, насколько позволяет рука это делать. Затем зафиксируйте руку в верхней точке на 5-10 секунд и так же медленно «спуститесь». Повторяйте 3-5 раз в день.
3. Следите за осанкой.
По наблюдениям: пациентки сутулятся, пытаясь «спрятать» прооперированную сторону. Это создает «перекос» в мышцах. Старайтесь чаще подходить к зеркалу: расправьте плечи, сведите лопатки. Правильная осанка – залог того, что сустав будет «стоять на месте».
4. Работайте с послеоперационным рубцом.
Когда швы полностью зажили и корочки отпали, начинайте аккуратный массаж зоны рубца (с разрешения хирурга). Мягко смещайте кожу относительно тканей под ней. Это сделает рубец эластичным и не даст ему «припаяться» к мышцам, ограничивая их ход.
5. Избегайте резких движений и тяжестей!
Реабилитация – это не спорт больших достижений. Не поднимайте ничего тяжелее 2 кг этой рукой в первые месяцы. Никаких резких махов! Все движения должны быть плавными и доходить до точки легкого натяжения, а не острой боли!
Когда стоит насторожиться?
- Если вы чувствуете «прострелы» или сильное онемение при попытке поднять руку.
- Если отек руки увеличивается после упражнений.
- Если за 2 недели занятий амплитуда движений совсем не увеличилась.
В таких случаях обязательно обратитесь к врачу-реабилитологу!
P.S. Очень полезно заниматься аквааэробикой или плаванием.