Нарушенный режим сна может удваивать риск сердечных проблем, ухудшать работу мозга и усиливать депрессивное состояние, сообщает New York Times.
В результате анализа, в котором участвовали 88 тыс. человек, выяснилось, что те, кто ложится и встает в разное время, гораздо чаще сталкиваются с проблемами со здоровьем.
При нарушенном режиме сна циркадные ритмы выходят из строя. Организм не вырабатывает вовремя мелатонин и кортизол, сбивается обмен веществ, падает иммунная защита и накапливается хроническое воспаление.
Вернуть режим помогут утренний свет в одно и то же время: 20–30 минут на улице даже в пасмурную погоду. Частично заменить солнце может яркая лампа утром.
Рекомендуется завести будильник за час до сна, чтобы по нему убирать экраны. Необходимо соблюдать стабильный график и в выходные, поскольку разброс более 30 минут нарушает ритм.
Кроме того, не стоит ждать сильной усталости: вред от нерегулярного сна накапливается фоном.
Организм лучше всего работает на предсказуемости, поэтому сон в одно и то же время является одним из самых мощных и недооцененных инструментов здоровья.
Как сообщалось ранее, бессонница нередко возникает из-за того, что мозг пытается сохранить контроль, особенно при тревоге или после травматического опыта. Клинический психолог рекомендовала соблюдать строгий режим сна, использовать кровать только для отдыха, избегать стимуляторов и тяжелой пищи вечером, а также создавать в спальне комфортные условия.