Вы можете ложиться вовремя.
Не сидеть в телефоне.
Не пить кофе на ночь.
И всё равно просыпаться уставшим.
Это не лень.
И не «возраст».
Плохой сон стал нормой
Если человек говорит:
«Я не высыпаюсь»
чаще всего он добавляет:
«Ну, как все».
Мы привыкли жить в усталости.
Она больше не тревожит.
Мы не замечаем, как теряем сон
Сон не ломается резко.
Он стачивается.
Сначала:
— чуть хуже засыпаем.
Потом:
— чаще просыпаемся ночью.
Потом:
— просыпаемся без ощущения отдыха.
И в какой-то момент это становится фоном жизни.
Почему усилия не работают
Мы пробуем:
- лечь раньше
- «отключить голову»
- попить что-нибудь для сна
- считать дыхание
Но сон не становится глубоким.
Потому что проблема часто не в голове.
Сон — это ещё и тело
Во сне тело должно:
- расслабить мышцы
- снять дневное напряжение
- восстановить кровообращение
Если тело не может расслабиться,
мозг остаётся настороже.
Вы спите — но не отдыхаете.
Невидимые враги сна
Они не будят нас полностью,
но мешают спать глубоко:
— давление на шею
— зажатая поясница
— неудобное положение
— перегрев
— постоянное микродвижение во сне
Утром это ощущается просто:
«Как будто не спал».
Почему мы терпим
Потому что:
- это не выглядит болезнью
- нет резкой боли
- «у всех так»
Но тело считает иначе.
Оно копит усталость.
Хороший сон — это ощущение
Не про 8 часов.
Не про идеальный режим.
А про утро, когда:
- не тянет шею
- не ломит спину
- не хочется «дожить до кофе»
Это ощущение забывается.
Но его можно вернуть.
Возможно, с вами всё в порядке
Если вы стараетесь,
но всё равно не высыпаетесь — возможно, дело не в дисциплине.
И не в характере.
Возможно, вашему телу просто неудобно отдыхать.