Спасибо за Вашу обратную связь

Спасибо за Вашу обратную связь

❗Важно:

Не стремитесь сбросить вес резко — прибавка после праздников чаще всего связана с задержкой жидкости, а не с жиром.

Давайте вернёмся к комфортному режиму питания без жёстких диет и чувства вины.

Почему мы чувствуем тяжесть?

После праздников организм сталкивается с:

❌избытком соли (отёки, жажда);

❌повышенной нагрузкой на ЖКТ из‑за обильной жирной и сладкой пищи;

❌нарушением режима сна и питья;

❌снижением физической активности.

5 шагов к восстановлению:

1️⃣Плавное возвращение к режиму

Начните с регулярного графика приёмов пищи: 3–4 раза в день с перерывами 3–4 часа. Это стабилизирует обмен веществ и снижает риск переедания.

2️⃣Увеличьте потребление воды

Стакан тёплой воды натощак + 1,5–2 л в течение дня. Вода помогает вывести излишки соли и ускоряет детоксикацию.

3️⃣Сделайте упор на лёгкую пищу

Белки: куриная грудка, рыба, яйца, тофу.

Овощи: тушёные или свежие (огурцы, кабачки, зелень).

Крупы: гречка, киноа, овсянка на воде.

Избегайте жареного, майонеза и полуфабрикатов.

4️⃣Добавьте движение без фанатизма

Начните с:

✅20‑минутных прогулок на свежем воздухе;

✅лёгкой растяжки;

✅плавания (если есть возможность).

Главное — регулярность, а не интенсивность!

5️⃣Практикуйте осознанное питание

👍Ешьте без гаджетов и телевизора.

👍Пережёвывайте пищу медленно.

👍Остановитесь, когда чувствуете лёгкое насыщение (не «до отвала»).

Задавайте себе вопрос: «Я действительно хочу это съесть, или это привычка/стресс?»

🥗 Твой личный нутрициолог