Мигрень — это не просто «сильная головная боль».
Это энергетический кризис нейронов, когда мозг не получает стабильного топлива и начинает работать в аварийном режиме.
Чем глубже мы разбираем механизм мигрени, тем очевиднее становится: у большинства людей она имеет метаболическую природу.
Не шоколад. Не давление. И даже не «плохие сосуды».
Проблема — в энергии.
Мигрень как энергетический сбой мозга
Мозг — самый прожорливый орган.
Он потребляет около 20% всей энергии организма.
Если топливо поступает нестабильно, нейроны становятся:
- гипервозбудимыми
- воспалёнными
- чувствительными к боли
В итоге любой триггер превращается в приступ.
Инсулинорезистентность мозга
Часть нейронов получает глюкозу через инсулин-зависимый транспортёр GLUT4.
Когда чувствительность к инсулину снижена:
- глюкоза поступает рывками
- возникает эффект «мигающего света»
- нейроны работают на грани
Особенно опасны скачки сахара:
подъём → резкое падение → мигрень.
Это подтверждено исследованиями с непрерывным мониторингом глюкозы.
Серотонин и болевой порог
Инсулин помогает триптофану заходить в мозг.
Если инсулин работает плохо — серотонина становится меньше.
А серотонин регулирует:
- болевой порог
- настроение
- устойчивость нейронов
Поэтому мигрени часто идут вместе с тревогой, депрессией и эмоциональными качелями.
Это не случайность — это одна цепочка.
Воспаление и лишний вес
Инсулинорезистентность усиливает воспаление в мозге.
Жировая ткань выделяет цитокины, которые:
- ухудшают чувствительность к инсулину
- усиливают болевые реакции
- провоцируют сосудистую нестабильность
Поэтому при метаболическом синдроме мигрени встречаются в разы чаще.
Митохондрии: корень проблемы
При мигренях почти всегда находят:
- низкую выработку АТФ
- высокий оксидативный стресс
Сначала возникает волна гипервозбуждения (аура),
затем — резкое падение активности.
По сути, это локальный энергетический коллапс в нейронных сетях.
Почему у женщин мигрени чаще
Эстроген влияет сразу на всё:
- чувствительность к инсулину
- серотонин
- воспаление
- сосуды
Его резкое падение — частый триггер приступа.
Но и здесь корень тот же: энергетическая нестабильность мозга.
Электролиты — недооценённый фактор
Натрий, магний и вода регулируют электрическую стабильность нейронов.
При дефиците:
- повышается возбудимость
- возрастает риск «короткого замыкания»
Многие мигрени исчезают просто после нормализации соли и жидкости — особенно на низкоуглеводном питании.
Что действительно снижает мигрени
1. Убрать скачки сахара
Низкогликемическое или низкоуглеводное питание резко снижает частоту приступов. Для многих — это ключевой фактор.
2. Улучшить чувствительность к инсулину
Работает всё, что снижает инсулин:
- низкоуглеводное питание
- интервальное голодание
- силовые тренировки
- нормальный сон
- снижение воспаления
Даже без похудения мигрени ослабевают.
Кетоны — стабильное топливо для мозга
Кетоны:
- не требуют инсулина
- стабилизируют энергетику
- уменьшают воспаление
- улучшают работу митохондрий
🔥 Кетогенная диета — одно из самых мощных немедикаментозных средств против мигрени.
Ещё в 1928–1930 годах исследования показывали:
- до 80% снижения частоты приступов
- полную ремиссию у части людей
Современные данные это подтверждают.
Митохондриальная поддержка
По данным исследований реально работают:
- коэнзим Q10
- рибофлавин (B2)
- магний
Они снижают частоту и тяжесть приступов.
Сон и стресс
Кортизол усиливает:
- инсулинорезистентность
- воспаление
Нормальный сон и умеренная физическая активность — простые, но мощные инструменты защиты от мигрени.
Главный вывод
Мигрень — это не загадка и не «особенность сосудов».
Это ранний сигнал метаболической проблемы.
Убираешь скачки сахара.
Стабилизируешь инсулин.
Нормализуешь электролиты.
Даёшь мозгу стабильное топливо.
И приступы либо уходят, либо становятся редкими и слабыми.
🔔 Хочешь глубже разбирать мигрени, питание и энергетику мозга — без мифов и таблеточной маскировки?
В Telegram я подробно разбираю метаболические механизмы и практические шаги.
Отвечаю на вопросы лично. Ссылка в шапке профиля 👆
#ПавелБедеров #мигрень #метаболизм #карнивор #здоровьемозга
