Профилактика — самый эффективный способ сохранить здоровье сердца, сообщило Medical Xpress со ссылкой на кардиолога клиники Мэйо. Небольшие, но регулярные изменения в образе жизни значительно снижают риски, даже при наследственной предрасположенности.
По словам Франсиско Лопеса-Хименеса, доктора медицинских наук, начинать нужно с простых повседневных привычек, влияющих на здоровье в долгосрочной перспективе. Важны не только физические аспекты, но и эмоциональное благополучие, а также приём назначенных лекарств.
«Эмоциональное благополучие также играет важную роль в поддержании здоровья сердца. Занятия, которые приносят смысл или помогают установить связь с другими людьми, например прогулки с другом или целенаправленная работа в повседневной жизни, могут снизить уровень стресса и способствовать более здоровому образу жизни», — отмечается в материале.
Специалисты выделяют восемь ключевых шагов для укрепления сердца:
- Отказ от табака;
- Ежедневная физическая активность (от 150 минут в неделю);
- План питания, полезный для сердца;
- Поддержание здорового веса;
- Качественный сон не менее 7 часов;
- Управление стрессом с помощью осознанности, йоги, общения;
- Регулярные скрининги давления, холестерина и сахара в крови;
- Профилактика инфекций через гигиену полости рта и вакцинацию.
Эксперты подчёркивают, что даже небольшое снижение веса на 3–5% улучшает обмен веществ. Главное — последовательность, а не совершенство. Новый год — хороший повод начать с малого и сделать профилактику выгодным вложением в своё здоровье.
Ранее «Жуковский.Life» рассказывал, как правильно выйти из «праздничного режима» питания. Правильные действия после застолий помогают разгрузить желудочно-кишечный тракт и восстановить нормальную работу организма.