Честно признаюсь,что я совсем не из тех, кто просыпается бодрым и полным сил. Иногда мои батарейки на нуле прямо с утра. Вам знакомо чувство, когда открываешь глаза и понимаешь, что энергии нет? Ни на работу, ни на спорт, ни даже на любимый сериал. Только мысль, как бы дотянуть до вечера, прийти домой и снова лечь в постель.
Я не раз оказывалась в таком состоянии. Но в этом году решила,что хватит. Хочу не выживать, а жить. С интересом, лёгкостью и запасом ресурса.
Мой природный уровень энергии скорее похож на тихий ручей, чем на бурную реку. Кофе, "собрать себя в кучу" и "взять в руки" почти не справляются. Но я поняла, что ресурс -это не дар, а навык. И его можно приобрести. Бережно и заботливо.
Ниже поделюсь пошаговым планом. Без фанатизма, с конкретными действиями и маленькими хитростями, которые могут сработать.
Почему мне сложно. Причины
Прежде чем искать энергию, важно разобраться, куда она уходит. У меня проблема в том, что она не только уходит, она почти не приходит. Поиском ресурса я занимаюсь давно и мне трудно понять, что может меня зарядить. Для начала хорошо бы заткнуть "утечки":
- Дефицит сна и его качество. Не столько общее количество часов, сколько прерывистый сон или засыпание после полуночи снижают восстановление. Я снова достала маску для сна, потому что ко мне возвращается депрессия. Умный браслет анализирует сон, баллы пока не очень высокие. Недосып очень сказывается на качестве жизни.
- Нерегулярное питание. Пропуски приёмов пищи, избыток сахара и рафинированных продуктов создают резкие скачки глюкозы. И вслед за подъёмом следует спад сил. Я недавно вышла на работу, и поначалу было непросто организовать питание. Сейчас стараюсь наладить и беру с собой. Когда меню здоровое, самочувствие лучше и чувствуешь себя легче. Питание должно приносить энергию.
- Эмоциональный груз. Подавленные переживания (обида, тревога, вина, стыд) работают как фоновый процесс в компьютере, тратят ресурс незаметно. У меня этого добра хватает. Я всё ещё в депрессии, которая крадёт много ресурсов. Буквально высасывает. Работа с этим самая трудная, могу хоть как-то облегчить ситуацию. Дополнительно стресс смущает краски.
- Перегрузка обязательствами. Привычку тянуть на себе всё я выбрала сама. В юности, а потом она так и потянулась следом. Стала моей второй натурой. Забила тревогу я пару лет назад, когда выгорела. До сих пор учусь делегировать, отпускать и просто говорить многому "нет".
- Отсутствие "перезагрузки". Нет ритуалов, которые помогают переключиться с работы на отдых (например, вечерний душ без гаджетов). Я прихожу домой и остаток вечера занимаюсь всем и всеми, забывая про себя. Хотя по самочувствию лучше плюнуть на грязную посуду и лечь пораньше. Мало что радует, с этим большие проблемы.
- Мало движения или его избыток. Сидячий образ жизни замедляет кровообращение, а чрезмерные нагрузки без восстановления опустошают. Сейчас у меня первый вариант. Долгая сидячая, хотя и любимая работа, начала сказываться. После рабочего дня сил прыгать или качать пресс нет совсем.
- Информационный шум. Бесконечный скроллинг соцсетей и новости создают фоновый стресс. Я сижу в телефоне мало, но тем не менее. Сейчас там всё. Канал, банки, чаты, обучение и даже отчасти моя работа. Мне помогает отключение оповещений и таймер Помодоро.
Когда я честно отметила эти пункты, стало ясно, куда впустую утекает и без того слабая внутренняя энергия.
Мой план, что можно сделать
1. Сон.Основа ресурса
Цель: не "спать больше", а спать качественнее.
Что делать:
- ставить будильник на подъём и отбой (да, на засыпание тоже!);
- за час до сна "цифровой детокс": телефон в беззвучном режиме, свет приглушен;
- перед сном 5 минут "разгрузки". Записать в блокнот все мысли ("завтра купить молоко", "написать тёте"), чтобы мозг не прокручивал их ночью;
- температура в спальне 18–20∘C (прохлада помогает уснуть быстрее);
- релакс на колючем коврике, на глаза маска для сна.
2. Питание. Качественное топливо для тела
Правило: есть каждые 3–4 часа по чувству голода. Сильный голод - стресс, а значит и утечка энергии. Организму нужны силы
Мой набор:
- завтрак: овсянка с бананом + горсть орехов (сложные углеводы + белок);
- перекус: яблоко или йогурт (быстро, без готовки);
- обед: салат + кусочек рыбы/курицы (зелень даёт лёгкость, белок — сытость);
- ужин: омлет с овощами или творожная запеканка (легко усваивается).
Лайфхак: готовить "энергобоксы" на 2–3 дня. Можно разложить по контейнерам нарезанные овощи, варёные яйца, орехи. Когда нет сил думать о еде, готовый набор может выручить. Ещё меня выручает арахисовая паста и авокадо с кусочком сыра.
3. Движение. Пока без спорта, но с радостью
Я не фанат силовых тренировок. Вместо этого:
- утром стараться делать зарядку , уже в кровати можно 3 минуты размяться (потянуться, сделать круговые движения кистями и стопами);
- днём по возможности ходить. К сожалению, у меня пока только 3000 шагов до работы;
- вечером хорошо бы подрыгаться под любимую песню (достаточно одной, чтобы встряхнуться). Вообще я мечтаю о растяжке перед сном, но пока не могу;
- йога (медленные, плавные движения снимают напряжение). Но пока не делаю.
Секрет: если не хочется двигаться, начинать можно с 5 минут. Часто после этого включается желание продолжить. Хотя у меня не всегда.
4. Эмоции. Учиться возвращать энергию
Подавленные чувства (обида, раздражение) высасывают все силы. Что может помочь:
- Дневниковые записи. Каждый вечер писать:
- Что сегодня порадовало (даже мелочь: "тёплый чай", "улыбка прохожего");
- За что благодарны (например: "за звонок подруги");
- Что отпустить (например: "обиду на соседа за шум").
- Техника "выдохни негатив". Когда злитесь или тревожитесь, сделайте глубокий вдох и на выдохе мысленно "выпустите" эмоции. Представьте, что она улетает, как воздушный шарик.
- Говорить "нет". Если чувствуете, что берем лишнее, отказываемся. Сначала неловко, потом войдёт в привычку.
5. Маленькие источники радости. Копилка энергии
Составляем список "5‑минутных подзарядок". Это действия, которые мгновенно дают плюс настроению. Для меня это самый трудный пункт. Потому что радует мало что из быстрых вариантов. Я про Мальдивы мечтаю. Но всё же попыталась.
- Потискать собак(тактильный контакт успокаивает). Можно только дома.
- Открыть окно и впустить воздух (кислород — топливо для мозга). Правда, я жуткая Мерзляков, и сейчас трясусь под двумя одеялами.
- Включить любимую песню и подпевать (даже фальшиво!). Это я обожаю. Завывать во всё горло - моя тема. Из любимого ".. течёт река Волга".
- Выпить кофе. Спорно. Много кофе вредно, тем более при проблемах со сном.
- Сладкое. Да уж, не практикую, но люблю.
- Купить что-то маленькое. Помогает на короткое время. Разорительно для бюджета. И к тому же я минималист.
- Хорошая книга.
Каждый день выбираю хотя бы один пункт. Но мне кажется, их ну очень мало. Копилкой точно не назовёшь.
6. Окружение. Кто заряжает, кто разряжает
Проанализировать, после каких людей чувствуете себя опустошённыи, а после каких - бодрее. Теперь будет полезно:
- сократить общение с теми, кто постоянно жалуется (без конструктива);
- добавить встречи с "солнечными" друзьями (после них хочется жить);
- в соцсетях подписалась на блоги с вдохновляющим контентом (путешествия, мотивация, успешный успех, истории личностного роста).
Что делать, если "батарейка села" прямо сейчас
Бывают дни, когда сил нет совсем. Тогда предлагаю такие экспресс‑методы:
- умыться холодной водой (активирует нервную систему);
- сделать 3 глубоких вдоха (вдох на 4 счёта, задержка на 2, выдох на 6);
- съесть дольку горького шоколада (не менее 70% какао, мягко взбодрит);
- написать в чат другу: "Мне сейчас тяжело" (проговаривание снимает тяжесть);
- почирикать каляки-маляки. Поорать громко. Как ни странно, бодрит;
- закрыть глаза/вздремнуть/лечь.Возможно не везде. Но где можете, лягте.
Энергия - это режим, а не чудо
Я больше не жду, что однажды проснусь "энерджайзером". Да, данные у меня весьма скромные в этом вопросе. Так что и со списком радостей надо работать, и со сном. А ещё стои отдельно сказать про физические дефициты и здоровье. Но я работаю с тем, что есть и не хочу постоянно чувствовать усталость.
Поэтому в ближайшее время буду:
- каждый день будуть хотя бы одно действие из плана (даже если это просто стакан воды утром);
- отмечать успехи и позитив(например, ставлю галочку в календаре за "день с зарядкой");
- прощать себе серые унылые дни (ресурс восстанавливается не сразу).
Главным открытием для меня стало то, что когда я забочусь о себе не "когда‑нибудь", а прямо сейчас, энергия приходит не извне, а изнутри.
Как скромный, но надёжный огонёк, который можно разжечь в любой момент.
🍀А чем вы восполняете ресурсы или может вы от природы энергичный зайчик из рекламы батареек?