Когда тебе за 40, а в карточке гордо значится «АИТ» и уже наступает на пятки перименопауза, кажется, что судьба предрешена: обмен веществ замедляется, гормоны играют против, а каждая булочка оседает на боках. Знакомо?
Я долго думала, что моя форма — это наследственность, возраст или просто «такая конституция». Пока не поняла: дело не в том, что ты ешь иногда, а в том, что ты делаешь каждый день.
Я не превратилась в «полную тётку» не потому, что мне повезло. А потому, что выработала свои правила — без насилия над собой, без жёстких запретов и без чувства вины.
Вот мои простые принципы, которые работают уже годами.
🌅 Утро начинается не с кофе
Первое, что попадает в мой рот с утра — это вода. Тёплая, около 46 градусов. Иногда с шипучей витаминкой, иногда с лимоном. Выпиваю сначала один стакан, потом второй.
Запускаю пищеварение, готовлю желудок к завтраку. Если планирую тренировку — могу съесть половинку банана. Но не больше.
🍽 Завтрак, обед, ужин — всегда
Я не пропускаю приёмы пищи. И очень стараюсь следить за балансом БЖУ — не по граммам, а по ощущениям. За столько лет уже понимаю, что и сколько мне нужно.
- На завтрак и обед у меня - белок (в любом виде), сложные углеводы, жиры (авокадо, рыба, сливочное масло), клетчатка.
- На ужин обычно нежирный белок + клетчатка (овощи и зелень)
Белок специально не добираю, но если не успела поужинать или нет времени на полноценный завтрак. То на завтрак могу приготовить себе протеиновый смузи (пара фруктов + миндальное молоко + протеин/изолят + геркулес). На ужин - без геркулеса.
🕗 Ужин до 20:00 — моё правило
Я заметила: когда ужинаю поздно, утром просыпаюсь с отёками. Поэтому стараюсь закончить есть до 20:00. Если не получается — делаю лёгкий белковый смузи без углеводов.
🍭 Сахар? Только осознанно
В чистом виде сахар я не употребляю. Не потому что «нельзя», а потому что не хочется.
Если мама печёт пирожки — я съем один, с удовольствием и без угрызений совести.
В кофе сахар не кладу — хороший кофе и без него прекрасен.
В выпечку добавляю банан или сироп топинамбура.
А конфеты «Золотая лилия» мне больше не кажутся вкусными — после них остаётся только химическое послевкусие.
🚫 Запретов нет. Есть осознанный выбор
Я не запрещаю себе продукты. Я просто выбираю то, что мне вкусно и безопасно.
Если раз в пару месяцев захочется «Доширак» — я его съем. И получу удовольствие.
Но в обычной жизни ем то, от чего тело чувствует себя хорошо: много зелени, свежих овощей, хорошего белка.
🍷 Алкоголь — только по особым случаям
Раньше могла пить по бокалу просекко каждый день. Сейчас — только по праздникам. Потому что утро после алкоголя того не стоит.
🥣 Соусы? Лучше лимон и травы
Майонеза в моём холодильнике нет. Максимум — бальзамик и трюфельное масло. В кафе прошу подавать соус отдельно — чаще всего он мне не нужен.
🥤 Пью только воду, чай и отвар шиповника
Не пью газировку, соки и компоты, предпочитаю живую воду. Сейчас еще полюбила делать отвар из шиповника.
🌿 Делаю мягкие детоксы
Раньше практиковала голодание. Сейчас из-за АИТ и загиба желчного — нельзя. Поэтому провожу чистки на БАДах и лёгком питании. Не ради похудения, а для лёгкости.
😌 Если сорвалась — не корить себя
Недавно съела целую пачку «Рафаэлло». По-другому не скажешь — именно съела.
На следующий день просто добавила активности и налегла на белок с овощами.
Срывы бывают раз в три месяца. Это не конец света. Это жизнь.
Я не идеальна. Я не питаюсь по граммам, не следую жёстким диетам и иногда позволяю себе то, что диетологи назвали бы «грехом».
Но я в ладу с собой. И с телом.
Если вы тоже хотите прийти к такому состоянию — не через запреты и насилие, а через осознанность и систему, — приглашаю вас на программу «Трансформация 21 поток», которая стартует 26 января.
Что вас ждёт:
- Мягкие, небанальные тренировки, которые прокачивают все тело за 40 минут в день, которые помогут сбросить вес, улучшить качество тела, постройнеть и почувствовать легкость уже в первые две недели!
- Работа не только с питанием, но и с мышлением: учимся выбирать еду осознанно, без чувства вины.
- Мощная поддержка куратора и группы, которая не даст слиться
Сформируем привычки, которые останутся с вами навсегда.
Это не диета. Это система питания, мышления и активности, которая поможет вам жить в мире с собой и своим телом — в 30, 40, 50 и дальше.
Начните своё изменение 26 января. С поддержкой, без крайностей, навсегда.
👉 По ссылке узнаете подробности и зарегистрируетесь в трансформацию, 21 поток