Что фиксировать в дневнике гиревика
Большинство гиревиков держат всё в голове: темп, подходы, объёмы, ощущения. Пару недель это работает. Через месяц начинается хаос: «вроде делал 24-ки 10-ым темпом», «вроде стоял 8 минут».
А гиревой спорт не про «вроде». Он про темп, объём и восстановление. Прогресс в гирях — это математика.
Тренировочный дневник превращает хаотичные подходы в управляемый процесс. Достаточно фиксировать несколько ключевых параметров, чтобы видеть, почему сегодня гиря летит, а завтра ты умираешь.
1⃣Контекст и состояние
Записывайте:
🌀 дату и время тренировки
🌀собственный вес
🌀сон (сколько часов и качество)
🌀самочувствие перед стартом
В нашем спорте это критично, потому что один и тот же темп на 32 кг после 5 часов сна и после 8 — это две разные нагрузки для ЦНС и дыхания.
2⃣Параметры работы
Фиксируйте не просто «рывок» или «толчок», а:
🌀вес гири
🌀темп (например: 10раз/мин, 14раз/мин)
🌀длительность подхода
🌀общее количество подъёмов
🌀отдых между подходами
В гирях решает плотность: сколько подъёмов вы сделали за единицу времени.
Чтобы лучше понять приведу пример — два спортсмена могут сделать по 200 подъёмов, но тот, кто сделал их за 15 минут, а не за 30 — тренируется на другом уровне.
3⃣Сложность подходов
После каждого ключевого подхода ставьте оценку от 1 до 10:
🌀 7 — уверенно, с запасом
🌀8–9 — тяжело, но контролируемо
🌀10 — на грани отказа
Это особенно важно для длинных сетов. Если 8 минут на 24 кг ощущаются как 9 из 10, то вы не готовы делать 10 минут на 32, даже если по цифрам всё красиво.
4⃣Техника и ощущения
Записывайте всё, что выбивается из нормы:
🌀«забилось предплечье на 5-й минуте»
🌀«дыхание сорвалось»
🌀 «плечо тянет»
🌀«теряю фиксацию вверху»
В гирях травмы и спады начинаются не с провала, а с мелких сигналов. Дневник позволяет их поймать раньше, чем придётся делать откат.
Со временем эти записи становятся вашей картой:
по ней видно, где вы реально прогрессируете, а где загоняете себя в плато — не по ощущениям, а по фактам.
А где вы ведете записи: в мобильном приложении или в бумажном блокноте?
