Когнитивная триада Бека: почему при депрессии мир кажется безнадёжным?
Когда человек в депрессии говорит: «у меня испортилась жизнь и все хр...во». Он описывает то, как работает его внимание и мышление. Депрессия меняет не только настроение и энергию. Она перестраивает фильтры восприятия так, что реальность кажется более жёсткой, чем она есть. В КПТ мы относимся к этому как системе в которой мозг делает выводы от истощения. Проблема в том, что эти выводы становятся систематически ошибочными и односторонними
Когнитивная триада Бека
Аарон Бек описал три направления депрессивного мышления. Они почти всегда идут вместе.
1. Негативный взгляд на себя.
«Я слабый», «со мной что-то не так», «я не справляюсь», «я всем мешаю». Самооценка не просто падает, она становится описанием личности и глобальной оценкой: не “мне плохо”, а “я плохой”.
2. Негативный взгляд на мир.
«Людям всё равно», «никому нельзя доверять», «ничего хорошего здесь нет». Человек перестаёт замечать поддержку и нейтральные сигналы, видит в них формальность или угрозу.
3. Негативный взгляд на будущее.
«Так будет всегда», «ничего не изменится», «я не выберусь». Это самый вязкий элемент. Он блокирует действия: зачем пытаться, если заранее ясно, что бесполезно.
Триада не доказывает какую-то истину. Она описывает схему, по которой мозг составляет картину мира, когда ресурсов мало.
Ошибки мышления при депрессии
Ошибки мышления, или когнитивные искажения, это привычные способы интерпретации событий. При депрессии они становятся громче и убедительнее.
Чёрно-белое мышление.
Либо идеально, либо провал. Либо я справился на сто процентов, либо я никчёмный. В жизни почти всё в сером фильтре, но депрессивное мышление её не выносит.
Обесценивание хорошего.
Вас похвалили, у вас получилось, вы справились. Мозг при депрессии тут же снижает значимость, "ничего в этом такого", «это случайность», «любой бы смог»., "мне повезло" Человек остаётся без внутреннего подтверждения, хотя факты есть.
Катастрофизация.
Неприятность превращается в конец истории: «меня уволят», «я всё разрушил», «теперь точно никогда». Катастрофизация часто идёт вместе с телесной тревогой и усиливает бессилие.
Чтение мыслей.
«Они думают, что я слабый, глупый, никчемный», «она разочаровалась», «коллеги смеются». В депрессии мозг достраивает чужие намерения в худшую сторону, и человек начинает защищаться от того, чего не проверял.
Глобальные выводы по одному эпизоду.
Ошибка стала доказательством судьбы: «я всегда всё порчу», «со мной так и будет». Это делает любую попытку рискованной и стыдной.
Долженствования и самонаказание.
«Я обязан всегда быть продуктивным», «нельзя расслабляться», «нормальные люди не ноют». В депрессии такие правила не мотивируют, они еще сильнее добивают.
У меня есть курс психотерапии, где я системно работаю с депрессивными состояниями, тревогой и связанными с ними когнитивными искажениями. На курсе вы шаг за шагом разберёте свою «когнитивную триаду», научитесь управлять руминациями, восстановите опору на факты и соберёте рабочий план выхода из состояния.
1) "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза". 2) Заходите в мой уютный Telegram канал) 3) Пособия и курсы для клиентов
