🥛 Протеиновый коктейль БЕЗ спортивного питания: натуральная альтернатива! 💪🍌
Привет, друзья! 👋 Протеин из банки — дорого, химия, непонятный вкус? 😩
Есть выход: натуральный протеиновый коктейль из продуктов из холодильника! 25-35 г белка без порошка! 🔥
Идеально для: завтрака, перекуса, после тренировки! ⏰
🔬 Почему натуральные коктейли лучше?
✅ Без добавок и подсластителей
✅ Живые витамины и ферменты
✅ Клетчатка для пищеварения
✅ Дешевле в 5 раз!
✅ Вкусно и разнообразно
🍹 РЕЦЕПТ: "Банановый взрыв" (30 г белка, 350 ккал)
Ингредиенты (1 порция):
🥛 Греческий йогурт (2%) — 200 г (20 г белка)
🍌 Банан спелый — 1 шт. (сладость без сахара!)
🥜 Арахисовая паста натуральная — 1 ст.л. (4 г белка)
🥛 Молоко 1.5% — 150 мл (5 г белка)
🌾 Овсяные хлопья — 20 г (2 г белка)
🍫 Какао-порошок — 1 ч.л. (антиоксиданты!)
БЖУ: Б30 / Ж12 / У45 | Калории: 350
🥤 Как готовить (2 минуты!)
Блендер или шейкер
Йогурт + молоко → основа
Банан + овсянка → сладость + клетчатка
Арахисовая паста + какао → вкус и жиры
Взбить 30 сек → готово! 🍹
Хранится: 24 ч в холодильнике!
🔄 4 варианта на каждый день
Понедельник: Банановый взрыв (выше ↑) — 30 г белка
Вторник: Ягодный микс (25 г белка, 320 ккал)
Греческий йогурт 200 г + замороженные ягоды 100 г + семена чиа 1 ст.л. + молоко 150 мл
Среда: Тропический (28 г белка, 380 ккал)
Творог 150 г + манго 100 г + кокосовое молоко 150 мл + семена льна 1 ст.л.
Четверг: Шоколадный (32 г белка, 360 ккал)
Творог 200 г + банан 1/2 + какао 1 ст.л. + арахисовая паста 1 ст.л. + вода 150 мл
💡 Почему именно эти ингредиенты?
🥛 Греческий йогурт/творог — 10-15 г белка/100 г
🥜 Арахисовая паста/орехи — полноценный белок + жиры
🌾 Овсянка/семена — клетчатка + энергия
🍌 Фрукты — натуральная сладость без сахара
Белок из еды усваивается на 90-95% (против 70-80% из порошка)!
🚀 Когда пить?
✅ Завтрак — энергия на день
✅ Перекус — вместо булки
✅ После тренировки — восстановление
✅ Перед сном — казеин из йогурта/творога
1 коктейль = полноценный приём пищи!
Юмор: Натуральный протеин — это когда вместо банки с надписью "WHEY" у тебя холодильник с надписью "НАСТОЯЩИЙ ПРОТЕИН"! 😂🥛💪
Какой рецепт попробуете первым? 👇
🔗 БОТ - ИИ личный консультант по питанию 👉 ТУТ
🔗 Ещё много интересного на моём ТГ канале
🔗 Дзен
#ПротеиновыйКоктейль #БезПротеина #НатуральныйПротеин #ПП #ЗОЖ #Смузи #ГреческийЙогурт #Творог #Перекус #Завтрак #ТелеграмКанал #Дзен 🥛🍌✨
