Осознанность — это умение замечать и понимать то, что происходит внутри нас. Это как если бы ты был супергероем, который может видеть и чувствовать все, что происходит в данный момент. Давай разберемся, что это значит!
1. Замечать свои чувства
Когда ты осознанен, ты понимаешь, что чувствуешь. Например, если ты рад, ты можешь сказать себе: «Я счастлив!» А если грустно — «Мне грустно». Это помогает тебе лучше понять себя и свои эмоции.
При осознанности мы не подменяем одни чувства другими.
Например:
- Жена обвиняет мужа, что он не уделяет внимание. Ей грустно. Нет собственной реализации и страх начинать что-то делать.
- Ревность к окружению мужа. А на самом деле низкая самооценка, не реализованность.
- Стыд и гнев по отношению к своему ребенку, что он вымазался, а на самом деле - страх быть осужденной другими мамами.
- Ненависть к родителям, что они что-то не дали или не сделали, а на самом деле, а наа самом деле не реализация и перекладывания ответственности на других...
2. Слушать свое тело
Осознанность также значит обращать внимание на свое тело. Например, когда ты ешь, ты можешь почувствовать, как еда вкусная или как твой живот наполняется и тебе не надо переедать или недоедать. Понимать, что от стресса ты больше кушаешь. Можно не худеть - а избавиться от того, что вызывает стресс.
Если ты устаешь, ты можешь заметить, что тебе нужно отдохнуть. Осознавать - это понимать, что ты много работаешь не просто так, а чтобы, например, заслужить любовь близких, чтобы больше им купить, потому что ты не веришь, что тебя можно любить просто так. Или, например, ты боишься осуждения людей вокруг, и поэтому стираешься больше работать, чтобы купить себе дорогую вещь, которая возможно тебе не нужна. Осознание - помогает заботиться о себе, делать выбор в пользу себя, а не в пользу мнения вокруг людей, например.
3. Жить в настоящем моменте
Иногда мы думаем о том, что было вчера, или о том, что будет завтра. Но осознанность учит нас жить здесь и сейчас. Это значит наслаждаться тем, что происходит прямо сейчас: ярким солнцем, запахом цветов или игрой с друзьями, слышать звуки, чувствовать запахи, ощущать прикосновения...
4. Не судить себя
Когда ты осознанен, ты не критикуешь себя за свои мысли или чувства. Если ты ошибся или расстроился, ты просто принимаешь это. Это помогает быть добрее к себе и легче справляться с трудностями.
5. Как развивать осознанность?
Вот несколько простых способов:
• Дыши глубоко:
Сделай глубокий вдох и медленный выдох. Это помогает успокоиться и сосредоточиться.
• Слушай внимательно:
Когда кто-то говорит с тобой, попробуй полностью сосредоточиться на его словах и на своих ощущениях внутри себя! Что там за чувства возникают?
• Обращай внимание на детали:
Когда гуляешь на улице, смотри на деревья, цветы и людей вокруг. Замечай мелочи. Чувствуй запахи. Слушай звуки. Прислушивайся внутрь себя!
Осознанность — это важный навык, который помогает нам лучше понимать себя и мир вокруг. Это как волшебный ключ, который открывает двери к счастью и спокойствию. Попробуй быть более осознанным в своей жизни, и ты увидишь, как станет легче и интереснее!
🎯 Если ваши чувства становятся невыносимыми и мешают вашей жизни, запишитесь на первую консультацию. Мы вместе исследуем причины ваших страхов, плохих эмоций и найдем путь к исцелению. Вы не одни.
Готовы к изменениям? Записывайтесь на консультацию
#психолог #психология