Извините, но, пропагандируя уборку снега как тренировку, вы ошибаетесь и советуете вредное и опасное. Уборка снега есть высокоинтенсивная нагрузка при низкой температуре в неудобной позе. Она увеличивает риск инфаркта, инсульта, гипертонического криза и вообще ухудшает здоровье. Говорят, что существует даже статистика народа, отправившегося к мадам после уборки снега. Т.е. это плохая физкультура.
Вот такое полезное замечание пришло в комментариях к предыдущему посту в основном блоге, и это отличный повод для серьезной статьи #всёподелу, спасибо большое за добавочный контент)
Начнем с того, что в упомянутом посте я всем советую заниматься дома с онлайн-платформой тренировок, которую я здесь называть не буду, потому что этот пост – не реклама, мне РКН штраф влепит). А уборку снега как физкультуру я не советую никому, но если уж вам приходится откапывать дорогу к дому, гараж, или вообще необходимо снег убрать, то помним, что это – неплохая физкультура. Но – при учете собственного состояния здоровья. Для меня (а в посте я о себе говорила) риски минимальны, мне 41 год, липидный профиль в порядке, я не курю и регулярно тренируюсь (пускай хотелось бы чаще, но ладно). А если вам 70, у вас гипертония, атеросклероз, вы подогрелись просекко и решили, прочитав статью, пойти вычистить олимпийский стадион? Это будет плохая физкультура)
Итак, что мы знаем про уборку снега и сердечно-сосудистые риски? 👉Несколько исследований показывают, что уборка снега - это очень интенсивная физическая активность, которая может резко увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, особенно если человек не подготовлен. Учащается ЧСС, растет давление, это
сравнимо с максимальными тестами на беговой дорожке и велоэргометром у людей с низкой физической подготовкой.
👉Анализ ряда исследований фиксировал случаи инфаркта прямо после уборки снега в период тяжёлого снегопада, особенно у людей с традиционными факторами риска.
👉Есть выборочные эпидемиологические исследования, которые связывают более высокие показатели инфаркта миокарда после сильного снегопада, особенно среди мужчин; а также увеличение риска острого инфаркта при холодной погоде вообще. Это ассоциативные исследования, никаких РКИ конечно же не проводилось, но к сведению их можно принять.
🌱American Heart Association, Harvard Health и Mayo Clinic сообразили на троих и уверенно говорят, что для людей:
💔с уже существующими сердечно-сосудистыми заболеваниями (был инфаркт, есть аритмия, стенокардия);
💔с факторами риска (гипертония, курение, гиперхолестеринемия);
💔физически неактивных или долго без тренировок
- уборка снега может увеличивать риски СС-событий. А для физически активных и здоровых людей — это просто тяжёлая работа.
Что можно рекомендовать, исходя из вышесказанного, ну и глядя в окно, где январь вовсю резвится, подкидывает метелью в небо имеющийся снег и сеет из мелкого сита новый.
🌱учитывайте свои риски! Это в первую очередь! Если ваше здоровье относится к одной из трех групп выше, или вы остро болеете любым заболеванием – воздержитесь от любых интенсивных нагрузок.
🌱 если воздержаться нет возможности – замело, а ехать надо, - то
❄️ работайте медленно, отдыхая, в идеале контролируя пульс – держите его в минимальной нагрузочной зоне.
❄️ пейте теплое, оградите лицо от холода и намотайте шарф, чтобы не дышать морозом.
❄️ при первых симптомах дискомфорта за грудиной, головокружении, слабости – отдых и контроль состояния, в дальнейшем если симптомы растут – обращение за медпомощью.
Ну а если уж почистили, и не умерли, то вы – определенно молодец и классно потренировались, пойдемте пить чай с вкусняшками) Т9 написал "пить май", я конечно уже поправила, но и май оставлю , милота) Блин, за вкусняшки тоже сейчас отругают – не полезное же. Ладно, с сухофруктами, вот)
Берегите себя и близких, и будьте здоровы!❤️
PS: здесь дублируются большие посты из основного блога в Телеграме, мемы, котики и огонь в печи - все там)
Моя книга "Растворяющиеся люди" для тех, кто ухаживает за близким с деменцией - в Озон и на ВБ, новая книга "Сила жить" также доступна на маркетплейсах. Обе в электронном и аудиоформате - в ЛитРес.