Замечали, как это бывает: понервничала — потянулась за чем-то вкусненьким?
А потом — как по цепочке: заедание, тяжесть в животе, и вдруг начинаешь замечать странную штуку — челюсть словно ноет, лицо хочется растянуть в зевке, и появляется желание подвигать нижней челюстью туда-сюда.
Это не случайно.
🔸 Почему так происходит
Когда мы едим на фоне стресса — организм воспринимает это как часть «реакции на опасность».
Да, еда немного успокаивает, но жевательные мышцы в этот момент работают на износ. А мышцы, как известно, не умеют «отключаться» по команде.
Вот что часто происходит после «нервного перекуса»:
— ощущение напряжения в нижней челюсти
— желание её щёлкнуть, потянуть, зевнуть
— усталость в зоне лица и шеи
— ощущение, что лицо «зажато»
Организм как бы продолжает держать оборону, даже когда мы уже сидим в пледе на диване.
🔸 Как разорвать этот круг
Есть один простой способ, который я сама практикую. Он занимает меньше минуты, но реально помогает «отпустить» лицо и снять лишнее напряжение.
✅ Вот что нужно сделать после еды — особенно, если ела на фоне стресса:
- Сложи ладони в замок перед собой
- Слегка приоткрой рот — пусть челюсть просто повиснет
- Сделай длинный выдох со звуком «А» — как будто выдыхаешь весь день
Повтори 3–5 раз.
С каждым выдохом ты почувствуешь, как расслабляется лицо, шея, а за ними — и весь корпус. Это работает, потому что мы даём мышцам сигнал: «всё, уже можно расслабиться».
🔸 Что почувствуешь после
— лицо станет «мягче»
— напряжение сойдёт с шеи
— голова станет легче
— даже дыхание выровняется
Можно сделать это в любой момент, не только после еды. Особенно если чувствуешь, что сжала челюсти от напряжения и даже не заметила, как.
Я записала короткое видео с этим упражнением — загляни, чтобы повторить вместе со мной
👉https://vk.ru/clip-223534090_456239821?c=1
Попробуй в следующий раз после нервного перекуса.
А потом напиши в комментариях, что почувствовала — особенно в лице и шее.