Норма - это то, к чему ты привык.
У каждого своя "норма" и никакой общей нормы не существует.
Её не выдают при рождении, не утверждают где-то наверху, не проверяют раз в год, и она нигде не прописана.
Человек привыкает ко всему: к холодным отношениям, к постоянному напряжению, к одиночеству, обесцениванию, тревоге, к боли. Даже к ежедневному ощущению "со мной что-то не так".
Если это длится долго, мозг делает вывод: "ну раз это не прекращается - значит, так и должно быть". Так формируется личная норма.
Почему боль легко становится нормой?
Потому что боль понятная, а изменения - нет. Боль знакома, предсказуема, управляема. Это неприятно, но стабильно.
А вот жизнь без этой боли - неизвестна. И психика выбирает не лучшее, а знакомое.
Как понять, что твоя норма - "хреновая"?
По очень простым, бытовым признакам.
1. Тебе всё время надо терпеть.
Если слово "терпеть" ключевое в твоей жизни, это тревожный знак.
Жизнь может быть сложной, но она не должна быть постоянным терпением.
2. Ты регулярно обесцениваешь свои чувства.
"Да ладно, не так уж мне и больно, бывало и хуже". Или "я просто слишком чувствительный", "другим еще хуже". Если ты постоянно уговариваешь себя не чувствовать, значит чувствовать небезопасно.
3. Тебе стыдно хотеть большего.
Если любое "мне мало", "мне не подходит", "я хочу иначе" вызывает стыд - значит, твоя норма держится на запрете.
4. Ты живёшь с мыслями "когда-нибудь потом".
Когда жизнь всё время откладывается: вот наладится, вот переживу, вот станет легче... А сейчас бы просто выжить. Это не здорово. Так и вся жизнь пройти может.
5. Тебе трудно представить, что может быть по-другому.
Даже не лучше, а просто по-другому. Это один из самых точных маркеров плохой нормы.
Почему "хреновую норму" так трудно менять?
Потому что она не выглядит плохой, потому что она тебя спасала в свое время. Когда-то эта норма была единственным способом выжить в семье / в отношениях / в обстоятельствах.
Поэтому попытка её изменить вызывает страх, сопротивление, откаты. Психика шепчет "не трогай, это опасно".
Хорошая норма не возникает сразу.
Нельзя просто взять и решить "всё, теперь у меня другая норма". Новая норма сначала ощущается как ненормальная: непривычно, неловко, стыдно, "слишком много", "я наглею!".
Старая норма ещё не отпустила, а новая пока не прижилась.
Как меняется норма на самом деле?
Через маленькие внутренние сдвиги. Когда ты перестаёшь объяснять чужую грубость, когда впервые не оправдываешь чужое безразличие, когда ловишь себя на мысли: "мне здесь плохо, и это важно", когда перестаёшь спорить с собой.
Сначала ты просто перестаёшь называть боль нормой. А затем, потихоньку, создаешь новую норму.
Для кого-то с детства нормальным было - жить на хлебе и воде, в постоянных лишениях. Но это абсолютно не значит, что этой нормы человек должен придерживаться всю жизнь.
Если тебе плохо регулярно - это не "жизнь такая", а сигнал, что твоя норма устарела / не подходит тебе больше. Ты имеешь право не считать страдание базовой настройкой.
Хреновая норма не исчезает сама. Она держится, пока её защищают рационализацией, оправдыванием, сравнением, обесцениванием, страхом изменений итп.
Но в тот момент, когда ты впервые честно думаешь: "а может, мне правда не должно быть так больно?" - начинается сдвиг.
Ты просто слишком долго жил в "хреновых условиях", к которым пришлось привыкнуть. И твоих силах это изменить.
___________________________________
Если вам сложно справляться со всем этим самостоятельно, то пожалуйста приходите, разберемся вместе, записывайтесь на консультацию. Напишите мне в тг: https://t.me/maryanmara
А если вам близко то, как я говорю о психологии, загляните ко мне в Telegram канал. Там будет безопасное пространство и много живых "непричесанных" мыслей. Буду рада видеть вас! https://t.me/maryanmara_psy