Обычно в первый же день всех моих похудательных историй я рьяно бралась за дело. Список планов на каждый день буквально светился бодростью и мотивацией. Я была заряжена, настроена и всегда верила, что на этот раз получится всё. Ключевым моментом хочется отметить именно ощущение эйфории от предвкушения.
Раз я здесь и пишу эту статью, значит благополучно все те попытки провалила. Даже буду на пике эмоций и с позитивным настроем. Я много работала над собой, читала книги, посещала психолога. Самым, пожалуй, важным открытием стало то, что для меня губительны эмоциональные качели. То есть эмоции и чувства на верхних границах. Одинаково не стоит стремиться к восторгу и падать в отчаянье. Мой вариант - примерная серединка. Раньше я удивлялась, как можно ограничивать эмоции со знаком "+". Теперь понимаю, что только так могу не раскачиваться и только так смогу достичь гармонии. Меня расшатывают любые сильные чувства.
В понедельник был первый день, когда я начала воплощать новый план. Когда я продумывала новую стратегию, она показалась мне унылой и обыкновенной. Я же привыкла каждый новый жизненный проект приправлять предвкушением праздника. Пару дней я всегда отмечала галочками длинный список задач, идя по жизни победителем. В душе пели птицы, а в животе трепыхались бабочки. Потом так же быстро радость сходила на нет, утыкаясь в рутину. Потому что похудение - процесс очень длительный, и каждый день жить в атмосфере волшебства не получается.
Вчера первый раз в жизни я прожила ровно. Да, в голове с утра держала три важных пункта на эту неделю (напоминаю для тех, кто не читал предыдущую статью: сон, вода и минимум сахара).
После новогодних каникул вставать рано было трудно. Но я проснулась в 6-30 и сделала зарядку. Потом 2 стакана тёплой воды. За чашкой утреннего кофе накидала мысли, свои чувства, планы, печали. Не буду скрывать, что нахожусь в подавленном настроении с того момента, как только приняла решение худеть. Хоть на этот раз я буду придерживаться бодипозитивного настроения, пока радоваться не получается.
С утра собрала еду на работу. Я очень хочу делать это с вечера, но пока не вошла в режим, а иногда после работы нет сил готовить. На новый год я как раз заказала себе актуальный подарок. Давно хотела носить еду с собой в компактном виде, а получается не совсем. Подобрала такой ланч-бокс. В комплекте идёт термосумка.
Не знаю, кому как, а мне важны такие маленькие штрихи, которые украшают диету. Мне нравится этот набор, получается некий конструктор еды. Правда, фрукты, овощи и некоторые добавки не помещаются. Но основной рацион вместился. В этих контейнерах можно греть, и вся эта конструкция в целом компактная.
Кто-то из читателей хотел увидеть живые фото моей еды на работе. Сегодня они будут. За кадром остались только 3 чашки кофе с молоком.
Накануне я постаралась лечь пораньше. По сну получилось 7 ч 2 м. Мало, не выспалась. Хотя браслет показал 87 баллов и поставил отметку "отлично". Я же стремлюсь к 7-30 минут хотя бы. Но очень хотелось почитать перед сном подольше. Снова достала свою чёрную маску для сна, я не могу нормально спать при любых, даже самых неярких источниках освещения.
С водой вчера всё получилось. Просто отмечала на бумажке количество стаканов. Вечером перенесла в ежедневник. 8 выпила точно. Вода нравится тёплая. Травяной чай туда же можно отнести, но моя первичная задача фиксировать именно воду.
Голод с самого первого дня случился прямо волчий. Я хотела есть каждый 2 часа. Причём был и белок, и порции не маленькие. Думаю, дело в адаптации. Организм не дурак, чувствует контроль и пытается сопротивляться. Я собиралась есть 4 раза, но вышло 5. И три порции хлеба. Буду добавлять другие сложные углеводы в завтрак и в ужин. С собой не было, значит, телу не хватило энергии. С сахаром всё прошло отлично. Только долька горького шоколада на десерт после обеда.
Работала полдня, так что полдник взяла домой и съела в 17-00. По факту оказалось мало белка, но я собиралась ничего больше сегодня не есть. Но терпеть сильный голод я не умею. Перерыв оказался слишком длительный. И в 21 я выпила кефир и хлеб с сыром. Это было именно то, что мне нужно. Сытно и по чувству голода. Если сравнивать с привычными вечерними перееданиями вполне нормальный вариант. Буду делать выводы и оптимизировать рацион. Нужно больше сложных углеводов и белка.
Но урезать количество еды не буду. Для меня важнее сейчас наладить сигналы сытость-голод после долгого периода пищевой легализации продуктов и эмоциональных перееданий.
Выводы за день:
- питьевой режим наладить реалистично. Если вспоминать вовремя, то мне легко выпивать даже сразу 2 стакана;
- без сладкого провести день возможно, но нужно добавить медленных углеводов и сытости. Зато не было вялости и сонливости, которую я всегда ощущаю после быстрых углеводов. Это большой плюс. Я по природе люблю горький шоколад;
- улучшить сон с моим графиком работы будет трудно. Хочу вставать раньше, но и ложиться тогда придётся раньше. А у меня и так всего 2 часа от вечера остаётся.
День я провела ровно, без вспышек. На работе после каникул пока непросто. Вливаюсь в режим. В конце дня к месту вспомнился принцип 80/20. Оказалось, что первый день я потратила всего 20 % на мысли и усилия. Для меня это непривычно. Я привыкла выкладываться на все 100. Зато не было перенапряжения. Мысли о похудении лёгким шлейфом присутствовали вокруг весь день, но не диктовали и не доминировали.
Эту неделю я продолжаю наблюдать за собой, вечером фиксирую настроение и самочувствие.
На этом заканчиваю сегодняшний отчёт. Буду рада вашим комментариям.