☝️Регулярные физические упражнения поднимают настроение, помогают отвлечься от тревожных мыслей, которые подпитывают стресс

☝️Регулярные физические упражнения поднимают настроение, помогают отвлечься от тревожных мыслей, которые подпитывают стресс. Включение спорта в свой распорядок дня — одна из тактик борьбы не только со стрессом, но и с симптомами тревоги и депрессии. Для этого подойдет любой вид активности, который вам нравится: бег, плавание, танцы, дыхательная гимнастика, йога, цигун или просто прогулка в парке.

☝️Главное — в это время сосредоточить своё внимание на физических ощущениях. Мы рекомендуем заниматься вашим видом спорта не менее 2,5 часа в неделю.

☝️Следите за качеством сна

✔️Для нормальной работы организма нужно спать минимум семь часов в сутки.

👉При этом важно соблюдать гигиену сна:

✔️ложиться в одно и то же время (даже в выходные и праздники);

✔️использовать кровать строго по назначению, а кино, чтение книг и работу лучше перенести в другое место;

✔️не пользоваться гаджетами перед сном;

✔️не пить перед сном кофе, алкоголь и другие стимуляторы.

☝️Правильно питайтесь

✔️Полезная и сбалансированная диета помогает поддерживать в норме не только тело, но и дух. Благодаря ей можно уменьшить последствия стресса и укрепить иммунитет. Также с этим состоянием помогают справляться антиоксиданты. Они защищают клетки организма от повреждений, которые может вызвать хронический стресс. Антиоксиданты есть в бобах, фруктах, ягодах и овощах. Также убедитесь, что в вашем рационе есть продукты с высоким содержанием витамина C, магния и омега-3 жирных кислот.

☝️Используйте техники релаксации

✔️Помочь расслабиться могут йога, медитации, дыхательные упражнения или тёплая ванна. При этом ваша задача — переключиться с эмоционального состояния на физические ощущения.

☝️Переключайтесь

✔️Старайтесь больше времени проводить с друзьями и семьёй, заведите хобби по душе и четко разграничивайте рабочее время и личное.

☝️Обратитесь за помощью

✔️Если стабилизировать эмоциональное состояние самостоятельно не получается, помочь может специалист. Вместе вы не только выявите источник стресса, но и выберете тактику борьбы с ним, которая подойдёт именно вам.

 💜ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ И ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЁМ К ВРАЧУ КИНЕЗИОЛОГУ В КАБИНЕТ "ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ" МОЖНО ПО ТЕЛЕФОНУ 89200384030 - АЛЕКСАНДР💜