Во время климакса женщины сталкиваются с изменением гормонального фона и неприятными симптомами. Облегчить состояние помогут продукты, богатые фитоэстрогенами — природными аналогами женских половых гормонов.
Менопауза — естественный этап жизни каждой женщины, сопровождающийся определенными изменениями в организме. Одной из ключевых особенностей этого периода являются колебания уровня гормонов, особенно эстрогенов. Это может вызывать неприятные симптомы, включая приливы, сухость кожи, снижение плотности костей и нарушение сна.
Помимо препаратов, которые может назначить врач, существуют натуральные способы облегчения симптомов, один из которых — употребление продуктов, богатых фитоэстрогенами.
Фитоэстрогены — это растительные соединения, структурно схожие с человеческими эстрогенами. Они могут связываться с рецепторами эстрогенов в организме. Хотя их эффект значительно ниже, чем у синтетических препаратов, многие исследования показывают, что регулярное потребление продуктов, содержащих фитоэстрогены, помогает смягчить некоторые проявления менопаузы.
Основные группы фитоэстрогенов:
Изофлавоны: содержатся в бобовых культурах, таких как соя, фасоль и чечевица. Изофлавоны обладают наиболее выраженным эстрогенным действием среди всех групп фитоэстрогенов.
Лигнаны: содержатся в семенах льна, цельнозерновых продуктах и орехах. Лигнаны оказывают мягкое воздействие на организм, способствуя улучшению состояния кожи и волос.
Куместаны: встречаются в брокколи, брюссельской капусте и цветной капусте. Куместаны также способствуют поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы.
Резорциловые производные: присутствуют в грибах шиитаке и рейши. Их польза заключается в укреплении иммунитета и улучшении общего самочувствия.
Продукты, богатые фитоэстрогенами
1. Соя и соевые продукты
Соевые бобы, тофу, мисо — отличные источники изофлавонов. Регулярное включение этих продуктов в рацион способствует снижению частоты и интенсивности приливов жара, улучшает состояние костной ткани и поддерживает нормальное функционирование сердца.
Что содержит?
Соя богата изофлавонами, такими как дайдзеин и генистеин, которые действуют аналогично женским гормонам.
Как помогает?
Эти компоненты уменьшают частоту и интенсивность приливов, улучшают качество сна и снижают риск развития остеопороза.
2. Семена льна
Семена льна известны высоким содержанием лигнанов, что делает их полезными для поддержания нормального баланса гормонов. Добавление семян льна в салаты, йогурт или смузи обеспечивает дополнительную порцию полезных веществ.
Что содержит?
Семена льна богаты лигнанами, витаминами группы B, омега-3 жирными кислотами и клетчаткой.
Как помогает?
Помогает снизить уровень холестерина, нормализовать вес и уменьшить воспалительные процессы в организме.
3. Фасоль и горох
Чечевица, нут, белая и красная фасоль содержат большое количество изофлавонов. Употребление блюд из этих продуктов полезно для улучшения пищеварения и укрепления иммунной системы.
Что содержит?
Богаты белком, железом, магнием и антиоксидантами.
Как помогает?
Обеспечивают организм необходимыми микроэлементами и поддерживают энергетический баланс.
4. Орехи и семена подсолнечника
Грецкие орехи, миндаль, фундук и семена подсолнуха содержат куместаны и резорциловые производные. Включив их в ежедневный рацион, женщина получает дополнительный источник витаминов E и D, важных для здоровья костей и нервной системы.
Что содержит?
Насыщенные жирные кислоты, витамины, минералы и антиоксиданты.
Как помогают?
Способствуют нормализации обменных процессов, укреплению сосудов и повышению эластичности кожи.
5. Крестоцветные овощи
Цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста и кольраби богаты фитохимическими веществами, способствующими детоксикации организма и защите клеток от повреждений свободными радикалами.
Что содержит?
Витамины C, K, A, фолиевую кислоту и индолы.
Как помогает?
Защищает клетки от окислительного стресса, укрепляет иммунитет и снижает риск онкологических заболеваний.
Жизнь продолжается: как получать удовольствие от секса во время менопаузы
6. Грибы шиитаке и рейши
Эти грибы широко используются в китайской медицине благодаря своим иммуностимулирующим свойствам. Они содержат ресвератрол и бета-глюканы, которые усиливают защитные силы организма.
Что содержит?
Антиоксиданты, аминокислоты, витамины и минеральные соли.
Как помогает?
Укрепляет иммунную систему, повышает общий тонус и уменьшает усталость.
Несмотря на многочисленные положительные эффекты фитоэстрогенов, важно помнить, что они не заменяют полноценную медицинскую помощь и прием лекарственных препаратов, назначенных врачом. Если у вас наблюдаются серьезные симптомы менопаузы, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.