Продукты, блюда и напитки, которые мы выбираем в течение дня, а также соблюдение режима питания, оказывают значительное влияние на наше здоровье. Эксперты здравоохранения сформулировали краткие рекомендации о том, как организовать правильное питание на работе.
Планируйте заранее
Включите в свой рацион приемы пищи и перекусы на работе. Если есть возможность, приготовьте еду дома заранее и возьмите с собой на работу. Если такой возможности нет, подумайте, какое блюдо вы сможете купить в столовой или магазине по дороге на работу.
Сделайте доступными полезные продукты
Если условия позволяют, оптимально иметь на работе запас полезных продуктов, таких как яблоки, орехи и семена, овсяные хлопья, йогурт, творог, галеты, зерновые батончики, консервированная рыба, растительные масла и другие.
Подумайте о своем напитке
Чашечка кофе или чая в начале рабочего дня или во время перерыва может поднять настроение. Однако во многих фирменных напитках содержится большое количество натрия, сахара или насыщенных жиров. Попробуйте заменить их водой с добавлением фруктов или свежих трав, обычным кофе с щепоткой корицы, несладкими травяными чаями, горячими или со льдом.
Выбирайте более полезные варианты меню
Если вы питаетесь в столовой на работе, следуйте рекомендациям по здоровому питанию и выбирайте блюда, которые соответствуют критериям здорового рациона.
Будьте внимательны к своему расписанию
Сменная работа часто приводит к тому, что вы работаете в разное время дня или ночи, что может повлиять на режим питания и сна, особенно если график смен меняется. В результате может быть сложно выбрать здоровую пищу. Продумайте свой график и спланируйте время для регулярных приемов пищи и перекусов в течение дня.