Если болит поясница резко, прострелило или появилась острая боль в пояснице, первое желание — что-то срочно сделать: погреть, растереть, размять, потянуться.
Но именно в первые несколько дней это может усилить боль и продлить восстановление.
❌ При острой боли в пояснице нельзя:
— греть больное место;
— растирать и массировать;
— разминать и «разрабатывать» поясницу;
— растягивать мышцы;
— закачивать спину упражнениями;
— идти в баню или париться.
В этот период ткани раздражены, мышцы спазмированы, и любое активное воздействие может усилить воспаление и спазм.
✅ В первые дни при острой боли в пояснице нужен только покой.
Минимум движений, бережное отношение к телу и время, чтобы боль начала стихать.
Когда острая фаза проходит, уже можно аккуратно возвращать движение — мягко и без боли, особенно если речь идёт о хронической боли в пояснице или повторяющихся обострениях.
Я регулярно рассказываю, что делать, если болит поясница, и показываю безопасные подходы к восстановлению.
Следите за телом внимательно — иногда лучший шаг к выздоровлению это вовремя остановиться.
