Врач Одерий: Уровень холестерина можно снизить без применения лекарств

Высокий уровень холестерина часто вызывает тревогу. Но во многих случаях ситуацию можно исправить, изменив привычки, пишет «Газета.Ru» со ссылкой на слова врача-эндокринолога «СМ-Клиника» Анны Одерий.

По словам эксперта, современные данные показывают, что в большинстве ситуаций показатели можно улучшить без медикаментов — за счёт коррекции образа жизни. Холестерин — не «враг», а важный структурный компонент организма. Он необходим для построения клеточных мембран, синтеза гормонов и выработки желчных кислот. Проблемы начинаются, когда нарушается равновесие между разными фракциями холестерина.

Со слов эндокринолога, один из главных шагов — изменение питания, где качество продуктов важнее их объёма. Необходимо увеличить потребление растворимой клетчатки до 25–30 г в сутки, поскольку она связывает холестерин в кишечнике. Её источники — овсяные хлопья, яблоки с кожурой, фасоль и чечевица. Также стоит делать акцент на ненасыщенных жирах, заменяя сливочное масло и жирное мясо на оливковое масло, авокадо, орехи и жирные сорта рыбы.

Кроме того, специалист добавила, что полезно выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Они стабилизируют сахар в крови и косвенно снижают триглицериды. К ним относятся цельнозерновые крупы, бобовые и несладкие фрукты. При этом важно исключить трансжиры, которые повышают ЛПНП. Они содержатся в промышленной выпечке, маргарине и фастфуде. Также нужно ограничить избыток сахара и быстрых углеводов. Это касается кондитерских изделий и сладких напитков.

Одерий акцентировала, что значимую роль играет физическая активность. Достаточно 150 минут умеренных нагрузок в неделю — ходьбы, плавания, езды на велосипеде. Для большего эффекта стоит комбинировать аэробные тренировки (снижают ЛПНП и триглицериды) с силовыми (повышают ЛПВП). Контроль веса также важен. Даже уменьшение массы тела на 5–10% даёт заметные изменения. Отказ от курения уже через полгода может увеличить ЛПВП на 5–10%. Алкоголь следует строго ограничивать, поскольку даже небольшие дозы повышают уровень триглицеридов.

Доктор подчеркнула, что лекарства необходимы, если уровень ЛПНП превышает 4,9 ммоль/л, уже диагностированы сердечно-сосудистые заболевания, выявлена наследственная гиперхолестеринемия или уровень триглицеридов выше 5,65 ммоль/л.

ПРИ ПРОБЛЕМАХ СО ЗДОРОВЬЕМ ОБРАЩАЙТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ, НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ!