👀Устали отдыхать?
#Техника "Какое состояние часто путаю с ленью"
13-й день Нового года!
Как различить состояния, которые крадут нашу энергию, ведь у них есть много разных названий, например:
· Бедроттинг, прокрастинация, экзистенциальная усталость, лень, скука, безделье, выгорание, истощение, ощущение бессмысленности, ничегонеделание, тоска, депрессия… как отличить, что вам не просто «лениво» что-то делать?
Вы уже поняли - это не одно и то же!
🌸 Бедроттинг — модное слово для старого явления. Это сознательный, часто приятный отдых в горизонтальном положении (в кровати, на диване). Цель - восстановление, перезагрузка, «отрыв» от активности. Это выбор: «Сегодня мой день ничего-не-делания, и я наслаждаюсь».
🌸Как чувствуется: как заслуженный перерыв, маленький отпуск. После него есть ощущение восстановления сил.
🌸 Лень — нежелание прикладывать усилия, отсутствие мотивации. Часто возникает по отношению к конкретным, неинтересным или рутинным задачам. Это про «не хочу, и всё».
🌸 Как чувствуется: легкое внутреннее сопротивление, скука при мысли о задаче. Часто проходит, если задачу сделать игрой или найти в ней мотивационный интерес.
🌸 Прокрастинация — откладывание важных дел, несмотря на осознание негативных последствий. Это не бездействие, а активное занятие чем угодно, кроме нужного (уборка, скроллинг, мелкие задачи). Корень — часто в страхе (неудачи, оценки, совершенства) или в непомерной, туманной задаче.
🌸 Как чувствуется: тревожный фон, чувство вины, нарастающий стресс по мере приближения дедлайна. Это мучительно.
🌸 Бессмысленность (Экзистенциальная усталость) — потеря связи с «зачем».
Делать вроде бы можешь, но не видишь цели, значимости ни в труде, ни в отдыхе. Вопрос «а какой в этом смысл?» парализует.
🌸 Как чувствуется: пустота, апатия, ощущение «бега по кругу». Отдых не приносит радости, работа - удовлетворения.
🌸 Физическое/эмоциональное истощение — состояние, когда ресурсы организма/психики объективно на нуле. Тело и мозг требуют STOP. Это не выбор, как бедроттинг, а необходимость.
🌸 Как чувствуется: упадок сил, раздражительность или слезливость, невозможность концентрироваться. Даже простые действия требуют огромных усилий.
Как их различить, чтобы помочь себе?
Спросите себя:
«Я не могу или я не хочу?»
🌸Не могу (нет сил) - истощение.
🌸Не хочу (нет желания) - лень, бессмысленность.
🌸Хочу, но боюсь/не знаю с чего начать - прокрастинация.
🌸🌸🌸
«Что мне говорит мысль об отдыхе?»
🌸«О да, это будет классно!» - вам нужен бедроттинг.
🌸«Даже отдых не радует» - признак истощения или бессмысленности.
🌸🌸🌸
«Где «блокировка»?»
🌸В начале задачи - часто прокрастинация (страх).
🌸В процессе - лень или истощение.
🌸В цели («зачем это всё?») - бессмысленность.
🌸🌸🌸
«Что я чувствую после периода бездействия?»
🌸Отдохнувшим и готовым к действию — это был отдых/бедроттинг.
🌸Пристыженным и напряженным — это была прокрастинация.
🌸Все равно опустошенным - это апатия/бессмысленность.
«Первая помощь» для каждого состояния
🌸Бедроттинг/Отдых:
Наслаждайтесь без чувства вины! Ограничьте его по времени (день, выходные), чтобы он не перетек в прокрастинацию.
🌸Лень:
Ищите интерес, играйте, разбейте задачу на микрошаги. Включите таймер на 15 минут — «попробую только начать».
🌸Прокрастинация:
Ищите страх. Разбейте задачу на мельчайшие шаги. Начните с самого простого и безобразного варианта. Уберите перфекционизм.
🌸Бессмысленность:
Задавайте вопрос не «что делать?», а «что для меня важно?». Ищите маленькие смыслы здесь и сейчас (помочь, создать, научиться чему-то малому).
🌸🌸🌸
Часто нужна «перезагрузка ценностей» или помощь психолога.
🌸Истощение:
Только отдых и забота. Сон, еда, прогулка на природе, отключение от гаджетов. Самое важное - снизить нагрузку и требования к себе.
Прислушивайтесь к себе. Ваше «ничегонеделание» — это важный сигнал.
Расшифруйте его правильно.
