После долгих праздничных дней бывает непросто вернуться в рабочую рутину с привычными обязанностями и задачами. В первые рабочие дни приходится заново настраиваться на продуктивный лад, концентрироваться и возвращаться к своему распорядку. Именно в это время многие отмечают чувство усталости, снижение мотивации и легкую апатию. Однако, отмечают эксперты, ускорить период адаптации и восстановления можно с помощью маленьких и простых действий. Информационный Центр Правительства Москвы поговорил с доктором психологии, экспертом по эмоциональному интеллекту, преподавателем МГИМО и РАНХиГС Викторией Шиманской и узнал, как быстро и эффективно можно восстановиться после новогодних праздников.
«С нейрофизиологической точки зрения в праздники мозг находится в режиме повышенной стимуляции: дофаминовая система активно реагирует на еду, общение, впечатления, смену обстановки. После этого наступает естественный спад нейромедиаторной активности, особенно дофамина и серотонина, что субъективно ощущается как усталость, снижение энергии и мотивации. Это не признак слабости — это нормальная фаза адаптации нервной системы», — подчеркнула Виктория Шиманская.
Эксперт отметила, что даже маленькие действия в начале января способны создать ощущение движения и снизить прокрастинацию.
«Резкий же переход создает дополнительный стресс для нервной системы. Более здоровая стратегия — поэтапная адаптация: сначала базовые задачи, затем усложнение и полноценная нагрузка. Такой подход позволяет сохранить внимание, мотивацию и эмоциональную устойчивость», — объяснила психолог.
По ее словам, в качестве первых шагов для восстановления после праздников подойдут:
— постепенное восстановление сна и утренних ритуалов;
— возвращение к простым и понятным задачам;
— фиксация первых выполненных шагов.
Важно понимать, подчеркнула Виктория Шиманская, что отсутствие восстановления может спровоцировать у человека эмоциональное выгорание. Чтобы избежать этого, необходимо:
— в первые дни заниматься рабочими вопросами, которые приносят удовольствие. В таком случае возврат в работу будет не как «наказание», а как то, по чему ты соскучился, пояснила эксперт;
— поддерживать тело — вносить в свой график напоминания о сне, движении и практики дыхания;
— не обесценивать усталость, а воспринимать ее как сигнал к перенастройке ритма.
Психолог также уточнила, что для полного восстановления необходимо в среднем от 7 до 14 дней.
«При этом физиологические ритмы стабилизируются быстрее, эмоциональные и когнитивные — дольше. Важно помнить: январь — это лишь один из этапов года, а не экзамен на продуктивность. Правильный старт важнее скорости», — подчеркнула эксперт.
Она добавила, что с точки зрения работы мозга восстановление — это активный процесс включения парасимпатической нервной системы, отвечающей за расслабление и регенерацию. Поэтому наиболее эффективными практиками по восстановлению станут те, которые работают через тело и переключение сенсорных систем. Среди них:
— ежедневные прогулки с наблюдением красоты вокруг;
— легкая физическая разминка;
— дыхательные упражнения;
— музыка, способствующая расслаблению;
— регулярные приемы пищи без спешки.
«Короткие паузы — прогулка, дыхательное упражнение, тишина, музыка — должны планироваться так же осознанно и фиксироваться в графике, как деловые встречи. Если восстановление не встроено в график, оно не происходит», — заметила психолог.
Кроме того, по ее словам, важно осознавать, что оптимальная стратегия перехода от праздников к обычному режиму жизни предполагает работу на нескольких уровнях:
— биологический — сон, питание, движение;
— психологический — снижение давления и ожиданий, а также радостные моменты;
— смысловой — понимание, зачем я возвращаюсь в этот ритм.
«Наконец, очень важно в начале года не уходить в прокрастинацию, а сделать несколько реальных шагов: обозначить ориентиры года, наметить цели, зафиксировать первый прогресс. Это сразу дает ощущение опоры, поддерживает самооценку и формирует внутреннее чувство устойчивости», — заключила психолог.
Ранее Виктория Шиманская рассказала Информационному Центру Правительства Москвы, как правильно ставить цели на новый год и успешно их добиваться. По ее словам, при постановке целей важно обращать внимание на связь со своими ценностями, эмоциональный отклик, реалистичность, гибкость и отсутствие «ожидания единственного пути» при работе над своей целью.
Автор: Лейла Мирина
Следите за важными новостями в Телеграм-канале Информационного центра Правительства Москвы