Спасибо за статью ведущей нашего проекта Александре Вольновой.
Тревога — это сигнал. Но мы его неправильно понимаем.
Если вы хоть раз гуглили фразу «у меня тревога, что делать?»,
то вы знаете, как это выглядит: подышите квадратом, выпейте валерьянку, запишите мысли, повторите аффирмацию, полюбите себя, перестаньте накручивать…
И где-то между «дышите животом» и «просто расслабьтесь» возникает странное ощущение. Как будто с вами что-то не так, а вам предлагают просто потерпеть. Потому что тревога — не терпится. Она сжимает грудь. Она выстреливает пульсом. Она заставляет прислушиваться к телу так, будто катастрофа вот-вот случится. И самое неприятное — она часто приходит без реальной причины.
Когда нет понятной причины, человек остаётся один на один с ощущениями. Тело будто сходит с ума, а разум не находит объяснений. И тревога перестаёт быть просто состоянием — она становится угрозой.
«Но раньше же как-то жили без тревожных расстройств?»
Этот аргумент любит повторять старшее поколение. Мол, раньше не было ни психологов, ни панических атак — и ничего, выжили.
Серьезно?
Есть статистика? Факты? А сейчас есть. Если вы не сосчитали количество, это еще не значит, что чего-то нет.
Раньше люди:
- молчали;
- терпели;
- спивались;
- «срывались сердцем» в 45;
- получали странные, «непонятные» болезни;
- или просто выпадали из социальной жизни.
Потому что все на всех могли донести. А за этим следовала потеря социального статуса. Мы не знаем, какой ценой это «ничего» доставалось. Цена была высокой — тело, здоровье, отношения. Тревога не исчезала. Она меняла форму.
Самый популярный миф о тревоге
Он звучит примерно так: «Тревога — это просто тревожные мысли. Измени мысли — и всё пройдёт». Это очень удобная идея.
Потому что тогда не нужно:
- смотреть на свою жизнь;
- признавать, что вы давно живёте на износе;
- трогать отношения, работу, границы, усталость.
Этот миф логичен. Он даёт ощущение контроля: сейчас мы всё разложим по полочкам — и станет легче. Но проблема в том, что тревога редко подчиняется логике.
Чаще всего она появляется тогда, когда человек:
- долго игнорировал себя;
- привык «справляться», а не чувствовать;
- адаптировался там, где уже не вывозит;
- терпел то, что давно перестало быть нормой.
Тревога — это не враг. Это аварийная сигнализация. И вот тут возникает вопрос, который почти никто не задаёт: а что именно эта сигнализация пытается сказать? Не как её заглушить — а как её услышать.
Почему дыхательные техники работают… и не работают одновременно
Да, дыхание помогает. Да, заземление снижает накал. Да, иногда без этого невозможно вообще начать разговор. Но если честно — это костыли. Полезные. Иногда жизненно необходимые. Но всё же костыли. Именно поэтому у многих возникает разочарование. Вроде бы всё делаешь правильно. Дышишь. Пишешь. Стараешься. А внутри всё равно что-то не складывается. Представьте: у человека перелом, а ему говорят: «Вот трость, ходи аккуратно — и всё будет нормально». Какое-то время — да. А потом либо хромота, либо новый срыв. С тревогой происходит то же самое.
Самое неприятное, что никто не хочет слышать
Это момент, где хочется закрыть статью. Потому что дальше — не про быстрые решения. Дальше — про ответственность. И про честность с собой. Тревога почти никогда не появляется «на пустом месте».
Чаще всего за ней стоят:
- работа, где нельзя быть собой;
- отношения, из которых давно пора выйти, но страшно;
- постоянное «я должен»;
- невозможность сказать «нет»;
- привычка глотать злость, страх, обиду;
- жизнь «как надо», а не «как могу».
И пока это не меняется — ни дыхание, ни таблетки, ни мотивационные ролики не дают устойчивого результата.
Почему антидепрессанты — не зло, но и не волшебство
Здесь важно быть честными.
Антидепрессанты:
- могут стабилизировать состояние;
- снизить интенсивность симптомов;
- дать человеку передышку.
И иногда это действительно необходимо.
Но есть опасная иллюзия:
«Я пропью курс — и тревога исчезнет навсегда».
Если за это время:
- не разобраться с контекстом жизни;
- не научиться по-другому реагировать;
- не восстановить контакт с собой;
то после отмены препаратов тревога часто возвращается.
Иногда — в другой форме. Иногда — сильнее. Здесь важно не впадать в крайности. Не демонизировать лекарства. Но и не наделять их магическими свойствами. Потому что тревога — это не только биохимия.
Про то, о чём редко говорят: функции психики
У психики есть функции. Как у мышц или органов.
Например:
- понимать, что я чувствую;
- уметь просить и отказывать;
- выдерживать напряжение;
- конфликтовать, не разрушая;
- быть автономным и при этом в контакте с людьми.
Если какие-то из этих функций не развились или были заблокированы —
психика ищет обходные пути. И именно в этом месте тревога перестаёт быть чем-то абстрактным. Она становится следствием, а не причиной.
Почему тревога часто появляется «вдруг» в 30–40 лет
Многие говорят: «Я же раньше справлялся. Почему сейчас накрыло?»
Потому что раньше:
- хватало ресурсов;
- контекст был проще;
- тело терпело.
А потом:
- меняется работа;
- появляются дети;
- рушатся иллюзии;
- растёт ответственность;
- исчезают запасные силы.
И выясняется, что старые способы больше не работают.
Если честно, эту тему невозможно раскрыть полностью в одном тексте.
Слишком много нюансов.
Слишком разные жизненные ситуации.
👉 Поэтому здесь я очень рекомендую посмотреть полный выпуск нашего подкаста.
Там мы подробно разбираем, почему тревога выглядит одинаково, но рождается по-разному — и что действительно помогает, а что создаёт иллюзию помощи. А после просмотра очень интересно будет почитать ваш опыт в комментариях.
В жизни не становится легко навсегда. Можно решить один вопрос — и появится следующий. Можно пройти терапию — и жизнь всё равно будет требовать участия. Может показаться, что это звучит тяжело. Но на самом деле в этом есть облегчение. Потому что если тревога — не враг,
значит, с ней можно договориться.
Резюмируем.
Тревога — это:
- не слабость;
- не поломка;
- не мода;
- не фантазия блогеров.
Это сигнал. Иногда грубый. Иногда пугающий. Но честный. И вопрос не в том, как её «убрать». А в том, что в вашей жизни требует изменений. Если вы дочитали до этого места — напишите в комментариях: Что для вас тревога — тело, мысли, страх или фон? И сталкивались ли вы с тем, что «быстрые решения» не срабатывали? Это важный разговор. И его точно не стоит вести в одиночку.
