Как справиться с навязчивыми неприятными мыслями

Как справиться с навязчивыми неприятными мыслями.

Если в голове крутится одна и та же тяжёлая мысль или воспоминание, которое портит настроение и не даёт покоя — значит, оно застряло. Чтобы от него освободиться, нужно не пытаться «выкинуть» его целиком, а разобрать на части или изменить. Представьте, что вы едите слона — по кусочку.

Любая неприятность в нашей голове существует как картинка или фильм. Если изменить свойства этого образа (сделать его смешным, абсурдным или стереть), то и эмоциональный заряд исчезнет.

Метод 1. Уничтожьте образ.

Мысленно превратите свою проблему в изображение и разрушьте его. Мозг воспримет это как сигнал: «Угрозы больше нет».

1. Разбейте стекло. Представьте, что проблема нарисована на лобовом стекле машины. Возьмите камень и разбейте стекло вдребезги — вместе с рисунком.

2. Сожгите экран. Вообразите, что проблема проецируется на белое полотно. Включите огнемёт или паяльную лампу и сожгите и экран, и изображение.

3. Смойте дождём. Увидьте проблему как акварельный рисунок на окне. Пусть пойдёт сильный дождь и полностью смоет краску.

4. Сотрите рябью. Представьте, что проблема отражается в спокойном озере. Поднимется ветер, вода покроется рябью — и отражение исчезнет.

5. Покрутите калейдоскоп. Мысленно поместите неприятный образ в калейдоскоп. Покрутите его — картинка рассыплется и сложится в новый, красивый узор.

Метод 2. «Испортить фильм ужасов» (для навязчивых воспоминаний).

Если в голове прокручивается одно и то же неприятное событие, как заезженная плёнка, сделайте её абсурдной.

1. Вспомните сцену и оцените, насколько она вам неприятна (например, от 1 до 10).

2. Пересмотрите её в чёрно-белом варианте, как старый фильм.

3. Прокрутите в 3 раза быстрее.

4. Переверните зеркально (слева направо).

5. Прокрутите задом наперёд.

6. Переверните вверх ногами.

7. Представьте, что всё это происходит на овальном экране (как в старом телевизоре).

8. А теперь — самое главное. Увидьте, что этот «фильм» проецируется на дно унитаза. Дёрните за цепочку — и всё смоется водой.

9. Сделайте перерыв на минуту, затем снова вспомните ту же ситуацию. Скорее всего, теперь она вызовет гораздо меньше эмоций или даже покажется нелепой.

Почему это работает?

Когда вы меняете образ (делаете его меньше, тусклее, смешнее или уничтожаете), ваш мозг перестаёт воспринимать его как реальную угрозу. Эмоциональный заряд тает, а навязчивость теряет силу.

Главное — делайте это в воображении чётко, с деталями и эмоцией «вот и отлично!». Не бойтесь экспериментировать. Ваша цель — не забыть событие, а лишить его власти над вашим настроением.

Нейротрансформинг.