Больше полезной информации вы можете получить в моем приложении - https://t.me/Runes_Sheps_bot?start=dzen
Очень часто на консультациях я слышу одно и то же:
«Олег, я ничего криминального не делаю.
Просто работаю.
Но сил нет. Я прихожу домой — пустой(ая).
В выходные — как овощ.
Живу от отпуска до отпуска.
Это что, выгорание? Или со мной что-то не так?»
И дальше почти всегда добавляется:
«Но я не могу всё бросить, мне нужны деньги.
Надо терпеть.»
В итоге человек живёт в режиме:
- «надо» вместо «хочу»;
- «терпеть» вместо «жить»;
- «выдержать» вместо «выбрать».
И приходит с запросом:
«Почистите энергетику, я не вытягиваю.»
Давайте честно разберёмся,
как работа и деньги могут выжигать вашу энергию,
и что с этим можно делать по-человечески,
даже если вы не можете прямо завтра всё бросить и уехать в горы.
Когда работа — не источник, а постоянная утечка
Сразу скажу:
работа сама по себе не зло.
Есть дела, которые нас:
- развивают,
- наполняют,
- утомляют, но дают смысл.
А есть формат, где:
«Я каждый день хожу туда,
где меня не уважают,
где я делаю то, что ненавижу,
и живу с мыслью “по-другому нельзя”.»
Вот там и начинается не просто усталость,
а энергетический минус.
Главные признаки того, что работа ест вашу энергию
1. Вы просыпаетесь с тяжестью в груди
Не «не хочется вставать» — это бывает у всех.
А состояние:
- вы ещё в кровати,
- день только начался,
- а внутри уже:
«Господи, только бы поскорее вечер».
Как будто вы заранее знаете,
что сегодня опять будете прожигать себя в пустоту.
2. Вы живёте в режиме вечного «надо»
Фразы:
- «Надо потерпеть»;
- «Надо работать, какая разница, что я чувствую»;
- «Надо быть благодарным, что вообще есть работа.»
Ваши желания и интересы в этой схеме:
где-то там, на потом,
«когда всё наладится».
Только это «потом» может не наступить годами.
3. Вы приходите домой и не можете ничего
Не «приятно устали»,
а:
- нет сил ни на друзей, ни на хобби, ни на семью;
- хочется только залипнуть в телефон,
съесть что-то,
лечь и выключиться; - любые просьбы близких воспринимаются как «ещё один груз».
А потом вы чувствуете вину:
«Я плохой партнёр/родитель/сын/дочь,
мне ничего не хочется, я выжат.»
4. Вы часто болеете, но списываете это на «случайности»
- постоянные простуды,
- обострения хронических болезней,
- проблемы со сном,
- головные боли, спазмы, давление.
Тело говорит:
«Я не выдерживаю этот режим.»
А вы отвечаете:
«Надо терпеть.
Сейчас не время болеть.»
История 1. «Это просто работа, я не обязан её любить» — так ли?
Мужчина, назовём его Игорь, говорит:
«Я не из тех, кто ищет “призвание”.
Работа — это работа.
Я хожу туда за деньгами.
Но в последнее время чувствую,
что меня просто нет.
Я прихожу домой, смотрю в одну точку.
Ничего не хочу.
Может, это мне навели что-то?»
Разбираем.
- Игорь уже несколько лет работает в компании, где начальник общается через крик, сарказм и унижение.
- Он регулярно остаётся сверхурочно «ради команды», хотя это почти никогда не оплачивается.
- Любая ошибка — публичное позорище.
- Игорь считает:
«Надо терпеть, мне 35, у меня семья, ипотека, куда я пойду?»
Энергетически его день выглядит так:
- утром — уже внутренний сжим:
«снова туда»; - днём — постоянное напряжение, чтобы не ошибиться;
- после работы — ком из злости и бессилия;
- дома — пустота и раздражение на близких за любые просьбы.
Игорь уверен, что проблема в «сглазе»
или в том, что его кто-то «жрёт».
Я вижу:
«Ты каждый день добровольно
ходишь в место,
где тебя системно обесценивают и используют.
И считаешь это нормой.»
История 2. «Я люблю своё дело, но всё равно выгорел(а)»
Другая крайность.
Девушка, назовём её Катя:
«Я занимаюсь тем, что люблю.
Творчество, свой проект, люди, которым это нужно.
Но в какой-то момент я поняла,
что мне не хочется вставать,
я ненавижу уведомления,
я хочу закрыть всё и исчезнуть.
Как так, если это “моё”?»
Смотрим, как она работает.
- Нет выходных — «я же для себя стараюсь».
- Нет границ с клиентами:
пишет и отвечает ночами,
соглашается на всё. - Нет режима:
спит, когда свалится,
ест, когда вспомнит. - Любой отказ — адская вина.
Катя не в рабстве у начальника.
Она в рабстве у собственного «надо быть полезной».
Выгорание случается
не только там, где всё плохо и чужое.
Оно случается и там, где вы съели себя ради любимого дела.
Почему мы держимся за то, что нас выжигает
- Страх бедности.
«Если я уйду / изменю что-то, я останусь без денег и погибну.» - Установки «терпеть — добродетель».
«Все терпят, это жизнь.
Только слабые что-то меняют.» - Чувство долга.
«Я должен(на) обеспечивать, тянуть, вывозить,
не имею права думать о себе.» - Страх перемен.
«Я не знаю, как по-другому,
лучше уж это болото, чем неизвестность.»
И да, иногда правда нет возможности резко всё бросить.
Но почти всегда есть возможность
хотя бы перестать предавать себя на каждой минуте.
Что можно сделать, если нельзя просто “уволиться и уехать”
Я не из тех, кто скажет:
«Увольняйся, следуй за мечтой,
Вселенная подхватит.»
У кого-то есть подушка безопасности.
У кого-то — кредиты, семья, обязательства.
Поэтому пойдём реалистично.
Шаг 1. Признать масштаб проблемы
Не «ну у всех так»,
а:
«Моя работа сейчас
системно разрушает мою энергию.
Я не отдыхаю,
я только восстанавливаюсь до уровня
“завтра снова выдержать”.»
Это неприятно.
Это может быть стыдно.
Но без этого шага выгорание
почему-то очень упорно
притворяется «просто усталостью».
Шаг 2. Найти, где именно идёт главный слив
Вопросы, которые стоит себе задать:
- Меня больше всего выматывает что:
сами задачи (мне это ненавистно)?
люди и атмосфера (токсичность, крики, давление)?
объём (я делаю за троих)?
отсутствие смысла (делаю то, во что не верю)?
Иногда:
- работа нормальная,
но начальник — ужас;
иногда:
- коллектив хороший,
но вы делаете не своё;
иногда:
- дело любимое,
но вы распростёрли границы,
и вас просто рвут на части.
Разные причины — разные решения.
Шаг 3. Попробовать сократить очевидный вред
Из того, что часто возможно, даже если вы «не можете уйти»:
- перестать бесплатно работать сверхурочно каждый день;
- не брать работу домой, если это не вопрос жизни и смерти;
- не отвечать на рабочие сообщения ночью и в выходные (там, где это реально возможно);
- перестать быть «единственным, кто всё спасает».
Да, кто-то будет недоволен.
Да, могут сказать: «Ты изменился(ась).»
Но вопрос:
вы хотите дальше умирать тихо и удобно для всех
или всё-таки чуть-чуть жить для себя?
Шаг 4. Искать точки смысла и опоры за пределами работы
Даже если вы пока не можете сменить место или сферу,
очень важно, чтобы ваша жизнь
не ограничивалась только работой.
Это могут быть:
- люди, с которыми можно быть собой;
- занятия, которые вам по-настоящему нравятся;
- забота о теле и здоровье;
- обучение тому, что вам интересно.
Иногда путь к новой работе начинается
с того, что вы разрешаете себе иметь свою жизнь, а не только “службу”.
Шаг 5. Потихоньку думать о “плане Б”
Не нужно завтра увольняться.
Но можно задать себе честный вопрос:
«Если так будет ещё 5 лет —
я вообще останусь жив(а) внутри?»
Если ответ — «нет» или «я боюсь, что нет»,
то стоит:
- посмотреть, какие навыки вы можете развивать уже сейчас;
- какие варианты смежных сфер существуют;
- что вы можете менять постепенно:
внутри текущей работы или снаружи.
План «Б» — это не предательство текущего места.
Это забота о себе.
Маленькое упражнение на сегодня
Если вы чувствуете, что ваша работа
сильно сушит и выжигает вас —
сделайте так.
- Выпишите честно три колонки:1. Что мне на работе даёт энергию (хоть немного):
– люди?
– ощущение пользы?
– деньги?
– понимание, что я что-то умею?2. Что меня на работе выжигает сильнее всего:
– конкретные люди?
– задачи?
– режим?
– атмосфера?3. Что из этого я могу хотя бы чуть-чуть изменить уже в ближайший месяц?
– обозначить границу?
– говорить «я не успею», а не тянуть молча?
– перестать брать проекты, в которые не верю?
– сделать шаг к чему-то новому (курс, резюме, поиск вариантов)? - Выберите один реальный шаг и сделайте его.
Не «сменить жизнь»,
а один сантиметр в сторону себя.
Например:
- честно поговорить с начальником о перегрузе;
- не отвечать на рабочие сообщения после 21:00;
- отправить резюме в 1–2 места — просто чтобы допустить мысль, что вариант есть;
- записаться на консультацию к специалисту по профориентации / психологу, если совсем не понятно, куда двигаться.
Главное, что я хочу сказать
Иногда человек приходит и говорит:
«Олег, почисти мне поле,
я не могу больше, у меня нет сил.»
А я вижу:
«Ты каждый день ходишь туда,
где тебе плохо,
где тебя не уважают,
где ты постоянно себе изменяешь —
и называешь это “так надо”.»
Чистка может помочь чуть-чуть выровнять состояние.
Но если потом вы опять идёте
в ту же токсичную реальность
с теми же убеждениями «я должен терпеть» —
всё возвращается.
Ваша энергия —
не бесплатный бензин
для чужого бизнеса и чужих ожиданий.
Вы имеете право:
- искать другой формат;
- менять что-то постепенно;
- защищать свои границы;
- хотеть не только выживать, но и жить.