В период новогодних праздников многие нередко ложатся спать за полночь, а иногда и вовсе под утро. Однако нарушенный режим сна может привести к бессоннице и даже стать причиной депрессии.
Для полноценного и здорового сна необходимо:
Поддерживать постоянный график сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
Средняя продолжительность сна должна быть порядка 6-8 часов.
Отнестись с осторожностью к употреблению алкоголя и кофеина, особенно в часы, предшествующие сну.
Избегать употребления тяжелой, острой или сладкой пищи, в особенности перед сном. Отдавайте предпочтение легкоусвояемым продуктам. Последний прием пищи рекомендуется не меньше чем за 4 часа до сна.
Оставаться активными. Но не забывайте о том, что имеет значение время проведения физических занятий: не стоит нагружать организм непосредственно перед сном.
Не пользоваться смартфонами, планшетами или ноутбуками как минимум за час до сна. Вместо этого выберите расслабляющие занятия, например, чтение книги или принятие теплой ванны.
Создать комфортную обстановку для сна: позаботиться об удобстве спального места, проветрить помещение, во время ночного сна находиться в полной темноте и тишине.